19 января 2019

Катя Лучик
2 дня назад

Это несложно соблюдать простые правила

- утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Катя Лучик
2 дня назад

Удивительный рецепт...
Укpoп, мёд и вaлepиaнa! Βceгo 1 cтoлoвaя лoжкa coтвopит чудo c твoими cocудaми.

Κ coжaлeнию, нaши кpoвeнocныe cocуды имeют cвoйcтвo зaгpязнятьcя. Они нaкaпливaют нa cвoих cтeнкaх oтлoжeния нeopгaничecких coлeй, чтo в дaльнeйшeм являeтcя пpичинoй paзвития aтepocклepoзa, нapушeния кpoвooбpaщeния, пoвышeннoгo дaвлeния и вapикoзa.

Πoэтoму peкoмeндуeтcя peгуляpнo пpoвoдить куpc oчищeния кpoвeнocнoй cиcтeмы. Сeгoдня нaшa peдaкция пoдeлитcя c тoбoй пpoвepeнным мeтoдoм oчищeния cocудoв…

Κaк пoчиcтить cocуды в дoмaшних уcлoвиях

ИΗΓРΕДИΕΗТЫ

100 г ceмян укpoпa
2 cт. л. мoлoтoгo кopня вaлepиaны
2 л кипяткa
2 cт. л. мёдa

ΠРИΓОТОΒЛΕΗИΕ

Смeшaй ceмeнa укpoпa и мoлoтый кopeнь вaлepиaны, зaтeм зaлeй cмecь кипяткoм.

Κoгдa нacтoй ocтынeт дo 40 гpaдуcoв, дoбaвь 2 cтoлoвыe лoжки мёдa.
Πepeлeй нacтoй в бaнку, хopoшeнькo укутaй и дaй нacтoятьcя poвнo 1 дeнь.

Упoтpeблять cpeдcтвo для oчищeния cocудoв cлeдуeт пo 1 cтoлoвoй лoжкe зa пoлчaca дo eды. Κуpc лeчeния 20 днeй, зaтeм нужнo cдeлaть пepepыв нa 10 днeй. Πocлe пepepывa нeoбхoдимo пoвтopить куpc eщe paз.

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Катя Лучик
2 дня назад

НАРОДНОЕ ЛЕКАРСТВО ОТ СТАРОСТИ

Древний народный рецепт от старости.
Очень эффективный и эстетичный.
Принимая это средство, вы станете молодеть прямо на глазах.
У вас заблестят глаза, разгладятся морщины и улучшится цвет лица.
Пищеварение вернется в норму, вам не будет страшен склероз.

Для этого прекрасного рецепта вам понадобится:
— 200 грамм меда
— 100 мл лимонного сока
— 50 мл оливкового масла.

Просто смeшайте все эти компоненты и принимайте ежeдневно по одной чайной ложке натощак.
Хранить в холодильникe.

Можно готовить это лекарство небольшими порциями каждое утро в тaкой пропорции:
— две чайные ложки меда
— одна чайная ложка свежего сока лимона
— 0,5 чайной ложки оливкового мaсла.

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

18 января 2019

Катя Лучик
2 дня назад

Водный настой сухих корок граната излечит все!

1. Излечение за 5 часов от любых штаммов дизентерии, сальмонеллёза, брюшного тифа, холеры, острого аппендицита (необходимость в хирургической операции отпадает).
2. Излечение за одну неделю от следующих заболеваний: язва желудка, язва кишечника (тонкая кишка), колит — воспалительный процесс в толстой кишке, дисбактериоз.

По просьбам читателей даю рецепт приготовления водного настоя сухих корок плода граната и его применения.

Примерное весовое соотношение сухих корок граната и крутого кипятка 1:20. В предварительно подогретую чашку, стакан или стеклянную баночку положить примерно 10-12 г. сухих корок плода граната и залить их 200 мл. крутого кипятка (можно в эту тару налить 200 мл. сырой воды, опустить 10-12 г. гранатовых корок и электрокипятильником довести до кипения, но не кипятить). Накрыть блюдцем или бумагой, сложенной в 4 слоя. Настоять 25-30 минут, и можно начинать пить. Корки не выбрасывать, настаивание продолжается. Как только залили корки крутым кипятком — лечение началось, а эти 25-30 минут настаивания ёмкость с корками граната должна находиться рядом с тем, кто лечится.

Приготовление водного настоя сухих корок плода граната для лечения всех перечисленных болезней одинаково. Применение — отличается.

I. Для излечения за 5 часов от 1) дизентерии; 2) сальмонеллёза; 3) брюшного тифа; 4) холеры; 5) острого аппендицита — употреблять водный настой так:
1. После настаивания 25-30 минут выпить примерно половину жидкости (половину стакана). Настой не процеживать, настаивание продолжается. И снова накрыть блюдцем. Если через 10 минут после этого почувствовали себя здоровым, значит было обычное расстройство желудка (понос) и оно полностью излечено. Можно смело пускаться в любые путешествия, т. к. поноса и запора у вас не будет.
2. Если через 10 минут не почувствовали себя выздоровевшим, значит у вас или дизентерия, или сальмонеллёз, или брюшной тиф, или холера. Вам нужно остаться дома и через 3 часа допить оставшийся водный настой. Процесс лечения длится 3 часа (с настаиванием 3,5 часа), а выздоровление наступает через 5 часов после начала лечения.

II. Для излечения за 1 неделю от: 1) язвы желудка; 2) язвы кишечника (тонкая кишка); 3) колита (воспалительный процесс в толстой кишке); 4) дисбактериоза — употреблять водный настой сухих корок плода граната так:
1. После настаивания 25-30 минут начать пить. В течение дня выпить примерно половину водного настоя (90-100 мл.) за 4 приёма примерно равными порциями и через примерно равные промежутки времени, т. е. примерно по 20-25 мл за 1 приём. Пить натощак, причём 1-й приём утром, после сна, а 4-й приём на ночь, перед сном.
2. Пить водный настой не каждый день недели, а через день, т. е. в дни недели 1, 3, 5, 7 — пить настой, а в дни 2, 4, 6 — не пить настой (отдых от лечения).
3. Этого достаточно для полного излечения. Но если кто-то для перестраховки захочет продолжить лечение, например, язвы желудка, то можно не ранее чем через неделю повторить недельный курс лечения.
4. В процессе лечения водный настой не процеживать — настаивание продолжается.
5. При этом лечении спиртное противопоказано, и особенно противопоказано в дни приёма водного настоя.
6. Сущность лечения состоит в том, что во всём желудочно-кишечном тракте постоянно подавляются все болезнетворные бактерии (здоровые бактерии не подавляются) и места их расположения успешно колонизируют здоровые, необходимые для человека бактерии.
7. Кроме перечисленного, известно, что Гиппократ лечил этим водным настоем резаные и колотые раны. На рану накладывалась чистая (х/б) тряпочка, предварительно смоченная в водном настое сухих корок плода граната. Эта тряпочка постоянно поддерживалась влажной до заживления раны.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

11 января 2019

Катя Лучик
10 дней назад

Напитки, которые повышают уровень энергии



Обыкновенный зимний день: просыпаешься утром в темноте, далее — короткий проблеск дневного света, а после обеда снова сумерки. Из-за холода, недостатка солнца и витаминов ощущаешь вялость, сонливость и нежелание что-либо делать. Тяжело просто встать с кровати, не говоря уже о начале рабочего дня и решении важных задач, требующих концентрации. Миллионы людей спасаются от зимней хандры с помощью ароматного кофе. Однако мы знаем, что кофеин действует не на всех, а некоторым напиток даже категорически противопоказан. Но чем заменить кофе, если по каким-то причинам ты не можешь его употреблять?



Какао и горячий шоколад

В течение рабочего дня очень полезно подзарядиться вместо кофе чашечкой какао на основе миндального молока. Специалисты по питанию советуют закусывать его горьким шоколадом с высоким содержанием какао. Этот продукт богат минералами, антиоксидантами и натуральным антидепрессантом триптофаном, который бодрит и повышает настроение.



Женьшень

В Корее и Китае «корень жизни» обожают до сих пор, производят из него медикаменты и даже косметику. Для поднятия тонуса можно употреблять засушенные кусочки корня, капсулы с порошком, настойки, сладости и концентраты для приготовления напитков.



Зеленый чай, пуэр и мате

Чашка зеленого чая или пуэра с утра зарядит тебя силами на целый день. Оба эти чая по своим свойствам не уступают кофе, хоть и содержат на 50 % меньше кофеина. Это напитки стали очень популярны из-за эффективного улучшения работоспособности и снятия стресса. Листья парагвайского чая мате содержат немного кофеина и огромное количество микроэлементов и витаминов, в том числе и теофиллин, который тонизирует и устраняет спазмы.



Элеутерококк

Популярное в студенческой среде средство для концентрации внимания и борьбы с переутомлением. Благодаря элеутерококку повышается обучаемость, выносливость, здоровье и физическая работоспособность. За это его прозвали сибирским женьшенем.



Цикорий

Издревле с цикорием готовили разнообразные блюда и лечили различные заболевания. В наши дни его применяют в народной медицине в качестве диетической добавки. Больше всего цикорий популярен как витаминный напиток и один из отличных заменителей кофе, так как напоминает его по вкусу и аромату.



Напиток из свеклы

Кто бы мог подумать, что обыкновенная свекла может стать конкурентом кофе? Протертый корнеплод высушивают в духовке или обжаривают на сковороде, затем измельчают в кофемолке в порошок и хранят в плотно закрытой банке. Для приготовления напитка 1 ст. л. сушеной свеклы заливают стаканом кипятка и настаивают 5 минут.



Кофейный напиток из моркови

По вкусу напиток очень напоминает цикорий. Готовится он так: протертую на терке морковь высуши на сковородке на медленном огне, затем 10 минут прогрей в духовке. Перетри морковь в кофемолке и храни в закрытом виде. Чтобы насладиться морковным кофе, залей порошок стаканом кипятка и дай настояться 4–6 минут.



Топинамбур

Как поется в известной детской песенке: «Топинамбур — это наслаждение!» Это не только вкусное, но и чрезвычайно полезное растение. Вымой корни топинамбура, нарежь на мелкие кусочки и суши 3–4 дня, пока они не станут коричневыми. Затем обжарь корни на сковороде и измельчи в кофемолке в порошок. Заваривай как обычный кофе.​



Гуарана

Это растение используют в энергетических напитках вместе с кофеином. Гуарану используют спортсмены для похудения и наращивания мышц, поэтому ее легко можно найти в магазинах спортивного питания. Порошок гуараны содержит богатый спектр стимуляторов и антиоксидантов. Растение снижает усталость, повышает концентрацию внимания, помогает снизить вес, борется с диареей и запором, укрепляет сердце, снимает боль и даже обладает противораковыми свойствами. Бодрящий эффект от гуараны аналогичен тому, что бывает от кофе, только держится гораздо дольше — почти 6 часов, в то время как действие кофеина заканчивается через 3–4 часа и наступает резкий упадок сил. Чтобы повысить тонус, достаточно употребить 1 ч. л. порошка гуараны с любым напитком в первой половине дня.



Имбирный чай

Корень имбиря — универсальное средство и незаменим для тех, кто стремится сохранить молодость и заботится о своем здоровье. Имбирь снимает воспаления и обеспечивает организм полезными веществами, которые укрепляют иммунитет. Чудо-корень бодрит организм намного лучше, чем кофе. А также изгоняет токсины, помогает сжечь лишние килограммы и противостоять вирусам. Пожалуй, более подходящего напитка для зимы не найти.



Кофе из желудей

Самый любопытный напиток в нашем списке. Немногие знают, что из плодов дуба получается прекрасный натуральный заменитель кофе с приятным ореховым ароматом. Кофе из желудей благотворно влияет на пищеварение, содержит белки, антиоксиданты, углеводы, крахмал, дубильные вещества и кверцетин. Такой напиток очень полезен гипертоникам, при заболеваниях десен и зубов, при расстройствах нервной системы. Для начала определи качество собранных плодов дуба. Помести их в емкость с водой и подожди, пока некоторые из желудей всплывут. Всплывшие плоды можно сразу выбрасывать, так как они не подходят. А те, что опустились на дно, достань из воды, высуши и очисти от шелухи.



Затем нарежь их кусочками и просуши в духовке при 200 градусах в течение 40 минут, пока они не станут коричневыми. Высушенные желуди измельчи в кофемолке и храни в плотно закрытых емкостях. Заваривай как обычный кофе.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Катя Лучик
10 дней назад

Чудесный напиток травника из Китая



Избавляет от плохих клеток, образующихcя в организме или сдерживает иx рост!



Принимaть в течение 3 месяцев, здоровье моментально восстанавливается. Это похоже на чудо.



* Вам нужнa однa свеклa, две моркови и одно яблоко.

* Вымыть, cрезать кожицу, рaзpезать на куски и положить в соковыжималку и сразу выпить сок.

* Можете добавить лайм или лимон для более освежающero вкусa.



Это чудо-напиток эффективен при следующих заболеваниях:



1. Профилактика развития раковых клеток.

2. Предотвращение болeзней печени, почек, поджелудочной железы, а также поможет вылечить язву.

3. Полезен для легких, предотвращает заболевания сердца и высокое кровяное давление.

4. Укрепление иммунной системы

5. Зрение: пoмогает при усталости и сухости глаз.

6. Устраняет мышечные боли после тяжелой физической нагрузки, тренировок.

7. Bывoдит токсины, улучшает работу кишечника. Кожa делаетcя здоровой и сияющей.

8. Устраняeт неприятный запах изо рта,

9. Уменьшит менструальные боли.

10. Полезен аллергикам.



Очень эффективен, если вам нужно сбросить лишний вес!

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Катя Лучик
10 дней назад

ЧУДО-МАЗЬ ОТ МНОГИХ БОЛЕЗНЕЙ



Мазь очень проста в приготовлении, но очень эффективна!

(если вы поищите в интернете, вы действительно найдете огромное количество самых восторженных отзывов..)



Она способна исцелять многие заболевания. Целебная мазь лечит: бронхит, ангину, отит, гайморит, зубную боль, дерматит, жировики, уплотнения после уколов, ушибы, травмы, рожу, незаживающие раны, воспаление суставов, трещины на руках и ногах, диатез, воспаление придатков, трофические язвы, женские заболевания. Очень успешно применяют эту мазь от ожогов.



Поможет каждому члену семьи, вне зависимости от возраста, так как мазь натуральная и противопоказания у нее нет!



Приготовление:



Сварим яйцо. Нам понадобится только желток. Его выкладываем на блюдце и слегка разминаем.

В эмалированную кастрюльку наливаем два стакана высококачественного, рафинированного, растительного масла. Кусочек воска, размером примерно в два спичечных коробка, опускаем в масло. Ставим на медленный огонь и ждем, пока воск растворится.



Как только услышите прострелы в масле с воском, берите пальцами по капельке желтка и бросайте в масло.

Масло начнет пениться, поэтому будьте наготове, чтобы быстро убрать кастрюльку с огня.

После того, как масло успокоится в сторонке, снова ставим кастрюлю на огонь.

Продолжаем бросать желток до конца, постоянно помешивая массу ложкой. Он изменит цвет и станет темно-коричневым. Отключаем плиту и оставляем на 15-20 минут.



Процеживаем жидкость в баночку через капроновую ткань. Все, что останется, а это крошки желтка — выбрасываем.



Если мазь остыла, закрываем ее крышкой и храним в холодильнике до 10 месяцев.



*************



Что можно вылечить этой мазью и как ее применять при той или иной болезни.



Мазь очень эффективна. Если мазь надо закладывать, то ее разогревают на водяной бане до 40 гр. Она излечивает:



1. Гайморит. Растопленной в столовой ложке и тут же набранной в пипетку мазью закапывают нос при самых страшных гайморитах. Чтобы она не застыла, все делайте быстро. Достаточно закапать мазью нос раза два с интервалом между закапываниями в один час, и можно избавиться даже от месячного гайморита. Мазь пробивает гайморовы пазухи и тянет на себя гной с громадной силой!



2. Гнойные отиты. Скрутить жгутик из ватки и вставить в ухо. По мере надобности менять жгутик, одновременно смазывать мазью за ухом. Мазь тянет на себя гной с громадной силой. Так можно лечить все отиты, не только гнойные.



3. Нарывы в горле, абсцессы в горле, гнойная ангина. Смазывать мазью горло, прикладывать компресс на область шеи. Если проделать все это с вечера, каждый час повторяя процедуру, то к утру нарыв прорвет.



4. Бронхи, боль в желудке, в кишечнике, фурункулы на теле, ячмени на глазах. Три раза в день до еды принимаем по половинке чайной ложки мази.



5. Женские заболевания: фибромиома до 10 недель, киста яичника, воспаления придатков, мастопатия, мастит. Во влагалище вставлять тампоны с мазью, менять утром и вечером. Через неделю от кисты только воспоминания останутся, а с фибромой повозиться подольше. На грудь прикладывать салфетку, пропитанную мазью, сверху бумагу для компрессов или целлофан. По возможности менять через каждые два часа.



6. Ожоги, чирьи, раны, отеки, зубная боль, суставная боль коленей лечатся мазью. Наносите ее на ночь на больное место, укутывая и заматывая его, чистым пальцем обмазывайте больной зуб и смазывайте ею десну, и вы увидите, как болячки начнут отступать. Результат обязательно будет отличный.



7. Трофические язвы, гангрена: также прикладывать салфетки с мазью и также менять через 2 часа. Из ран будет обильно идти гной, вы сами убедитесь, как быстро продвигается ваше спасительное лечение, несмотря на всякого рода бездействующие дорогие препараты. Ожоги, чирьи, раны, отечные воспаления на коже, зубная боль (на десну ватку с мазью).



9. Все что нужно смазывать, делается на ночь, прикладывать компрессы к больным коленям, укутывать — и болячки начнут отступать от вас благодаря простой и легкой в приготовлении волшебнице — мази.



9. Этой мазью можно укрепить ногти, втирая мазь на ночь в ногти.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Катя Лучик
10 дней назад

Средство, которое в 10 раз сильнее пенициллина: мощнейшее средство от кашля и простуды!



Мы представляем рецепт лекарства, которое в обязательном порядке должно быть в каждом доме. Чесночный сироп от кашля — проверенное средство по старинному рецепту. В детстве при первом же моем покашливании бабушка сразу готовила баночку такого лекарства, не давая болезни ни единого шанса.



Лучший сироп от кашля



ИНГРЕДИЕНТЫ

5–7 головок чеснока

мёд жидкий

3 ст. л. порошка корня алтея аптечного



ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Чеснок очисти, перекрути через мясорубку.

Чесночную кашицу разотри с порошком алтея, помести в емкость (500 мл) и залей жидким мёдом.

Поставь баночку в холодильник и дай настояться 24 часа, после чего процеди через марлю. Принимай по 1 ч. л. каждый час.



Этот сироп помогает при бронхитах, трахеитах, фарингитах, ларингитах, ведь чеснок обладает мощнейшими противомикробными и антибактериальными свойствами, а корень алтея — эффективное отхаркивающее средство.



Лекарства на основе мёда повышают тонус, укрепляют иммунитет и восстанавливают организм. Крепкого здоровья тебе и твоим родным!

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

30 декабря 2018

Катя Лучик
22 дня назад

МЕДОВАЯ ЛЕПЕШКА ДЛЯ ОЧИСТКИ БОЛЬНОГО ОРГАНА ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ ЭНЕРГЕТИКИ



Медовая Лепешка вытягивает в себя за 20 – 40 минут, затем ее выкинуть. Следить, чтобы не съели домашние животные — могут умереть!



Взять: мед – 2 ст. л. + мука (желательно ржаная) — 2 ст. л. + 1 яйцо (+ при простудных симтомах добавлять горчицу). Это на 1 порцию.



Если нужна лепешка большего размера, то сделать еще дозу.



Лепешка должна быть средней густоты – не растекаться, но и не рассыпаться.



Нормальная консистенция добивается изменением количества муки.



Лепешка накладывается (например, на печень), сверху накрывается целлофаном и тряпочкой.



Если необходимо, то тряпочка прикрепляется пластырем (если вы собираетесь в это время не лежать, а двигаться).



Лепешки хорошо снимают боль, дают облегчение при мастопатиях, нарывах, фурункулах, воспалении легких, синуситах, ангинах и т.п.



В день можно ставить несколько раз, но обязательно новые!



Ставят столько раз, сколько необходимо для облегчения или выздоровления.



Из комментариев:

— Такими средством в советские времена лечили бронхиты и пневмонии + антибиотики, но отхаркивающий эффект наступал быстро

— Я делала своим детям медовые лепешки от кашля; мед подогреть( тепленький); мука; и сухая горчица) прикладываем на спинку под лопаточки

— А ещё мука ржаная+мёд помогает при мастите у кормящих мамочек, прямо на грудь наложить. А ещё на шишки после уколов.

-Когда только начинает болеть грудь, то можно. Проверено неоднократно

— Делала такое еще в советское время, но без яйца, и с горчицой, 1-лож.+1лож.мука, +1лож.меда, +1лож.раст масло, лепила на салаф.пакет, потом полотенчиком и сверху теплое что-нибудь, косынку, в основном, на ночь делала, помогало.

— Я знаю рецепт от головной боли без муки- отварной картофель 1шт.+2, перепелиных яйца делаем лепёшку и прикладывать на лоб ближе к волосам очень хорошо снимает головную боль, испытала на себе

— Лепешка без яйца помогает ещё от позваночной грыжи, ушибы, растежения, калени у кого болят ,1 замес хватает на две сутки, потом новый. 10 дней курс.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

26 декабря 2018

Ointeres
25 дней назад

Пихтовое масло и мёд спасли от операции.



У моего племянника обнаружили межпозвонковую грыжу. Операцию по ряду причин врачи опасались делать, а потому посоветовали следующий рецепт. Область больных позвонков растирать пихтовым маслом. Затем на это место нанести мед с разведенным в нем мумиё: на 100 г меда — 1 г мумиё (его следует предварительно растворить в 1 ч. ложке теплой кипяченой воды). Делать похлопывающими движениями ладони массаж, кожа при этом должна как бы прилипать к ладони. Будет больно, надо потерпеть. После массажа в больное место втереть мазь «финалгон» и сразу укутать спину. Процедуру выполнять в течение месяца. Это лечение моему племяннику помогло, он обошелся без хирургического вмешательства. О болях в спине забыл, за рулем может сидеть по 20 часов!

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

16 декабря 2018

Татьяна Иванова
1 месяц назад

Первая чакра. Муладхара, Корень жизни, Источник молодости. Майя Файнс.

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

15 ноября 2018

Катя Лучик
Катя Лучик пишет в интересе Здоровое сердце
2 месяца назад

Кардиотренировки. Что это. Цели и правила проведения кардиотренировок.



Многие наверняка хоть раз слышали о кардиотренировках. Большинство опытных атлетов успешно применяют данный вид тренировок на практике для достижения своих целей. Рассмотрим более подробно, что такое кардиотренировка, как её выполнять и какие правила кардиотренировок существуют. А в заключение также приведём комплекс упражнений для начинающих.



Что такое кардиотренировка

Кардиотренировка — это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.



Содержание [Показать]



Кардиотренировки – общая информация

Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные активные игры, ходьба, плавание. Характерной особенностью данных занятий является их длительность. Продолжительность кардиотренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно.



Для чего нужны кардиотренировки? Основная цель – повышение выносливости организма. Общая польза кардиотренировок достаточно обширна:



Укрепление сердца и сосудистой системы;

Сжигание жира и похудение;

Сушка организма бодибилдерами и другими атлетами в период подготовки к соревнованиям;

Устойчивость к стрессам;

Повышение иммунного статуса.

Существуют различные виды кардиотренировок. Есть аэробные упражнения для силовиков, для представителей скоростного спорта, для женщин, желающих привести фигуру в порядок. Кардионагрузка особенно полезна начинающим спортсменам – она позволяет им подготовить сердечно-сосудистую систему к более тяжелому и интенсивному тренингу.



Кардиотренировки для похудения – популярное направление фитнеса, особенно востребованное представительницами женского пола. В тренировочных залах для этих целей используются велотренажеры и беговые дорожки. Что касается самостоятельных занятий без участия опытного инструктора, то они зачастую не только не приносят пользы, но иногда действуют во вред.



Однако при правильном подходе аэробные упражнения – продуктивный способ сжигания подкожного жира. Во время интенсивного тренинга липиды активно окисляются и превращаются в энергию, благодаря которой становятся возможными длительные и интенсивные нагрузки.



Опытные бодибилдеры обязательно советуют новичкам включать в свои комплексы аэробные упражнения. Правильные кардиотренировки – отличная профилактика сердечных и сосудистых патологий, от которых нередко страдают спортсмены-силовики среднего и зрелого возраста. Атлеты, которые регулярно проводят тренировки на выносливость, обеспечивает себе спортивное долголетие.



Частота и продолжительность кардиотренировок

Аэробные упражнения – вид физической активности, при котором задействовано большое количество мышц и систем организма. Тренировки сопровождаются повышенным сердечным ритмом. Во время занятий атлет интенсивно потребляет кислород, который участвует в процессе сжигания углеводов и жиров для производства АТФ – основного источника энергии в человеческом организме.



Постоянные тренировки стабилизируют артериальное давление, стимулируют метаболизм, укрепляют здоровье и дают заряд бодрости. Однако, чтобы аэробные упражнения приносили пользу, были максимально безопасными и продуктивными, нужно выполнять их правильно. Важными характеристиками аэробных упражнений являются их частота и продолжительность.



Под частотой подразумевается количество тренировок в неделю. Для наилучшего результата рекомендуется заниматься 3-5 дней в неделю. Для новичков самый оптимальный режим – 3 раза в неделю с промежутками между тренингами не более 2 суток. В дальнейшем частоту можно довести до 5 раз в неделю.



Длительность самой тренировки – 30 минут. По мере повышения выносливости продолжительность желательно увеличивать до 1 часа. Не всегда у современного делового и семейного человека есть возможность изыскать час в день и посвятить его исключительно тренингу. Поэтому эксперты рекомендуют совмещать упражнения с повседневными делами. Например, можно ездить на работу, в магазин или на дачу на велосипеде. Если вы живете высоко, можно забыть про лифт и пользоваться исключительно лестницей и собственными ногами.



Лучшее время для кардиотренировок – вечер, а точнее период между 17 и 19 часами. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и целей занятий, но в целом указанные часы по эффективности жиросжигания и скорости других метаболических процессов наиболее оптимальны. Если вашей целью является не сжигание жира, а повышение выносливости, можно делать аэробные упражнения и в утренние часы. Учтите, что в это время скорость обмена веществ наиболее низкая, поэтому избегайте перегрузок.



Контроль пульса

Пульс при кардиотренировках – важнейший показатель жизненной активности. Зачастую новички, начиная заниматься самостоятельно, не обращают внимания на состояние организма и форсируют нагрузки, стараясь добиться результата, что называется «здесь и сейчас». Это в корне неправильный и нерациональный подход, который может нанести ущерб вашему здоровью.



И новичкам, и опытным спортсменам во время кардионагрузок необходим постоянный мониторинг частоты сердечных сокращений. Другими словами, тренирующимся нужно регулярно проверять показатели своего пульса и рассчитывать нагрузки в соответствии с этими значениями.



Перед тренировками нужно выяснить пограничные показатели своего пульса – верхнюю и нижнюю границы. Наиболее точные значения даст компьютерное обследование: оно выявит состояние сердца и сосудов и даст понять, какие нагрузки будут максимальными. Опытные спортсмены рекомендуют пользоваться во время тренинга (особенно самостоятельного) пульсометром.



Общие правила

Несколько общих правил, касающихся аэробных тренировок:



Выбирайте только такие спортивные тренажеры и упражнения, которые позволяют вам получать удовольствие от тренировочного процесса. Настрой играет важнейшую роль для достижения оптимального результата.

Во время тренинга рекомендуется удерживать пульс в пределах 60-70% от максимальных показателей.

Чередуйте разные упражнения и тренажёры, чтобы задействовать все группы мышц.

Старайтесь почаще менять темп: так и калорий больше сгорает, и лучше развивается выносливость.

Занимайтесь под музыку – она задаёт ритм, отвлекает от усталости и повышает настроение.

По возможности занимайтесь на свежем воздухе.

Одевайтесь в одежду из натуральных тканей.

Стоит ли полностью исключать кардионагрузки при наборе массы? Опытные бодибилдеры не советуют быть столь категоричными. Аэробные упражнения в качестве разминки перед комплексом силового тренинга пойдут вашим сосудам и сердечной мышце только на пользу. Например, достаточно 5-10 минут упражнений на беговой дорожке перед упражнениями на тренажерах и после них, чтобы держать миокард, артерии и вены в тонусе.



Несколько слов о питании. Если время тренинга составляет 30-45 минут, лучше поесть за 2-3 часа перед занятиями. Наилучший вариант – качественная белковая пища или медленные углеводы. Во время тренировки не забывайте пить воду, иначе нарушится водно-солевой баланс. Оптимальное время для питания после кардиотренировки – через 45 минут.



Источник: vashsport.com/chto-takoe-kardiotrenirovka/

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

11 ноября 2018

Катя Лучик
2 месяца назад
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

6 ноября 2018

Катя Лучик
2 месяца назад

«Уроки здоровья доктора Бубновского»

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

30 октября 2018

Катя Лучик
2 месяца назад
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
← Предыдущая Следующая → 1 2 3
Показаны 1-15 из 39