Интересуюсь правильным питаним и спортом.

Интересуюсь правильным питаним и спортом.
19:27
52

11 января 2019

Интересуюсь правильным питаним и спортом.
5 дней назад

Сладкий омлет с яблоками

Калорийность на 100 г: 114.31 ккал
Б — 5.2
Ж— 3.81
У — 14.51

Ингредиенты:

Яйца куриные — 2 шт.
Мед — 1 ч.л.
Яблоки — 1 шт.
Манная крупа — 1 ст. л.

Приготовление:

1. Яйца слегка взбить с манкой, оставить минут на 10.
2. Яблоки нарезать как вам удобно и на сковородку, вместе с медом. Обжариваем некоторое время.
3. Яйца с манкой снова немного взбить и вылить в сковородку. Довести до готовности.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
5 дней назад

РАЦИОН НА 1300 калорий
БЖУ (87/48/141)

ЗАВТРАК (437 ккал)
150 мл молоко
23г арахис 					</p>
									
				
				
				
														<div class=

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
5 дней назад

Подборка обедов

Просто, доступно и вкусно!

1.котлетки из индейки(125гр)
салат с горчичным маслом(9гр)

2.гречка с грибами(120гр)
курица(45гр) — вес без кожи и костей

3.цз хлеб(20гр) с творожным сыром(20гр)
салат: индейка(30гр)+огурец+сыр(20гр), заправила оливковым маслом(5гр), лимонным соком и чесноком

4.филе(80гр)
грибы(85гр)
фасоль(120гр)

5.скумбрия(150гр)
картошка(70гр)
салат с маслом(3гр) ⠀

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
5 дней назад

ПП мороженное
замораживаем банан нарезанный;
его в блендере измельчаем с ягодами 20-30г, орешками 20-15г, добавляем сливки 100мл 10%.
КБЖУ всего 320/14/23/95.

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

20 декабря 2018

Интересуюсь правильным питаним и спортом.
27 дней назад

Рацион на 1800 калорий
кбжу 1830/107/77/190

Завтрак — мюсли с орехами — 100г (в сух.виде) с молоком — 200мл + кофе;

Перекус — сырные вафли (2шт) + слабосоленая семга — 70г;

Обед — индейка запечённая — 200г + кус-кус (60г в сух.виде) + огурец свежий;

Перекус — творог мягкой 5% + яблоко;

Ужин — 2 вареных яйца + броколли — 100г.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
27 дней назад

Рацион на 1500 калорий

Завтрак: ржаноблин с куриной грудкой, сыром и помидором
ц/з ржаная мука — 25 г
ц/з пшеничная мука — 25 г
яйцо — 1 шт
кефир — 30 мл
сыр 40% — 30 г
отварная куриная грудка — 40 г
помидор — 50 г
соль/перец и зелень по желанию

Перекус:
орехи — 30 г
хурма — 100 г

Обед: куриные котлеты + печёный картофель + свежие овощи
куриное филе — 300 г
лук — 60 г
чеснок — 2 зубчика
кабачок — 100 г
яйцо — 1 шт
Сделать фарш, обжарить котлеты без масла, половину котлет оставить на

Ужин
картофель — 150 г
помидор — 60 г
перец болгарский — 60
зелень
соль/перец по вкусу

Перекус:
Нектарин — 250 г
Галетное печенье «Мария» — 20 г

▪️Ужин: куриные котлеты + овощное рагу
					</p>
											<a class=Показать полностью…

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
27 дней назад

Новогодняя корзинка

лист лаваша;
200г шампиньонов;
1шт. небольшой луковицы;
1шт. небольшой куриной грудки;
2-3ст.л. густого йогурта;
сыр по желанию;
соль, перец

Лаваш нарушаем на квадраты примерно 10*10см
Укладываем в формочки для кексов (силиконовые или металические), ставим в духовку, разогретую до 180’
на 5-10мин
Так, чтобы лаваш немного высох, а можно до золотой корочки как на фото.

Начинка может быть совершенно разной.
Вариант такой(на фото): мелко нарезвится грибы, тушить на а.п.сковороде до испарения всей жидкости. Также делаем с мясом и луком.
Соединяем все ингредиенты, солим, перчим по вкусу, добавляем йогурт.
По желанию можно натереть на мелкой тёрке сыр и добавить к начинке.

Ложечкой выкладываем в середину лаваша начинку.
Можно украсить зеленью.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
27 дней назад
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

30 ноября 2018

Интересуюсь правильным питаним и спортом.
1 месяц назад

Салат с мидиями и овощами
На 100 грамм 49 калорий белки — 1,7 жиры — 1,8 углеводы — 6,4

Ингредиенты:
Мидии 50 гр
Морковь 1 шт
Огурец 1 шт
Перец болгарский 1 шт
Лук репчатый 1 шт
Помидоры 1 шт
Лимон 1 дол.
Зелень (по вкусу)
Соевый соус 1 ст. л.
Уксус (бальзамический) 0,5 ст. л.
Масло оливковое 1 ст. л.
Перец душистый (молотый, по вкусу)

Способ приготовления:
Морковь натереть на крупной тёрке. Огурец, помидор и перец нарезать тонкой соломкой, лук нарезать кольцами. Все перемешать, добавить мидии и зелень по вкусу.
Для заправки смешать масло, уксус и соевый соус.
Полить салат заправкой, украсить ломтиком лимона.

Приятного аппетита

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
1 месяц назад

Рацион на 1350 калорий
На день 1368 ккал/135/40,5/122.

1.Завтрак: гречневые хлопья Увелка 40 гр в сухом виде с молоком 100 мл — 192/7/2,7/36;
2. Второй завтрак: творог 2% 220 гр — 227/40/4,4/7,2;
3. Обед: перловка с луком, морковью и зеленью 120 гр в готовом виде и тушеная грудка с луком и морковью 120 гр — 398/39/10/38;
4. Перекус: груша 120 гр и грецкие орехи 25 гр — 214/4,5/16,5/16,5;
5. Первый ужин: брюссельская капуста 120 гр, тунец в собственном соку в консервах 100 гр — 139/24/1,5/9;
6. Второй ужин: 4 белка, болгарский перец 100 гр — 95/15/0,5/7;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл — 102/6/5/8.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
1 месяц назад

ФФитнес-грудка с грибами
На 100 грамм 70,17 калорий белки — 12 жиры — 1,69 углеводы — 1,76

Ингредиенты:

300-400 г куриной грудки

0,5 шт. лимона

300 г свежих грибов или 30 г сушеных

1 зубок чеснока

100 мл натурального йогурта

соль, черный перец

Способ приготовления:

Для начала куриную грудку нужно нарезать кусочками по 3-4 см. Полученные куски следует отбить, немного посолить и поперчить. Грибы порезать кубиками. На большом огне разогреть вместительную сковородку, и смазать ее слегка оливковым маслом. На нее необходимо выложить курицу, и обжарить ее в течение 8-9 минут на большом огне (кусочки нужно периодически переворачивать).

Теперь нужно разогреть еще одну сковородку, и на ней обжарить грибы. Туда же выдавить чеснок. После обжарки крупные куски чеснока можно смело выбросить. Жарить их нужно 8-10 минут на максимальном огне. После снять сковородку с огня и отставить в сторону. В маленькую емкость выдавить лимон. Курицу нужно сбрызнуть соком. Грибы равномерным слоем положить на мясо. Добавляем йогурт.

Нужно дождаться, пока соус станет густым, но при этом, не давая ему закипеть, т. е. на очень маленьком огне. Оставить грудинку с грибами еще на 10 минут, иногда помешивая, на самом слабом огне.

Приятного аппетита

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
1 месяц назад

Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день

пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин

Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
1 месяц назад

Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Да возрадуйся сырой моркови, ибо лето. Во имя огурцов, капусты и святой минералки. Кефир.

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Интересуюсь правильным питаним и спортом.
1 месяц назад

7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
Показать полностью…
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30;
2. Отжимания. 3 по 15;
3. Планка — упор лежа. 1.5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка — упор лежа. 1.5 минуты;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

16 ноября 2018

Интересуюсь правильным питаним и спортом.
2 месяца назад

Топ-5 идей салатов для легкого ужина:
Сохрани себе!

1. яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.

2. авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов

3. брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.

4. молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки

5. курица-гриль + томаты-черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
← Предыдущая Следующая → 1 2
Показаны 1-15 из 27