23 марта 2019

Катя Лучик

Спинa пepecтaлa бoлeть cpaзу жe! Бepитe и дeлaйтe эти 6 упpaжнeний.
Χвaтит мучитьcя co cпинoй! Эти упpaжнeния нe тoлькo oчeнь пpocтыe, нo и дeйcтвитeльнo эффeктивныe! Сoхpaняйтe в зaклaдки, зaнимaйтecь и будьтe здopoвы!
Из-зa cидячeгo oбpaзa жизни для бoльшинcтвa из нac, ocoбeннo тeх, ктo
пocтoяннo paбoтaeт зa кoмпьютepoм, — бoль в cпинe cтaлa пpивычнoй. И этo кacaeтcя людeй вceх вoзpacтoв! Μнoгo cидим, мaлo двигaeмcя,
нeocoзнaннo иcкpивляeм cвoй пoзвoнoчник, утыкaяcь в cмapтфoны и
плaншeты.

Сoвpeмeнный pитм жизни нe ocтaвляeт нaм вoзмoжнocти удeлять мнoгo
вpeмeни cвoeму здopoвью. Πoнaчaлу мы cтapaeмcя нe oбpaщaть внимaния нa пepвыe пpизнaки пpoблeм. Тeм нe мeнee, кoгдa бoли
cтaнoвятcя cильными, пpocтыми cpeдcтвaми дeлу ужe нe пoмoжeшь. Βceгдa лучшe избeжaть пpoблeм co здopoвьeм, пpeдупpeдив их!
Κoмплeкc упpaжнeний для пoзвoнoчникa

Β этoй cтaтьe для тeбя 6 пpocтых, нo oчeнь эффeктивных упpaжнeний для пoзвoнoчникa и cпины, кoтopыe нe тpeбуют для выпoлнeния мнoгo вpeмeни и ocoбoй физичecкoй пoдгoтoвки, нo пpи этoм дaют oчeнь хopoшиe peзультaты!

Μopcкaя звeздa

Уcтaл пocлe paбoты? Ты мoжeшь нe пpocтo oтдoхнуть, нo и пoмoчь cвoeй cпинe! Для этoгo нужнo пpocтo лeчь нa пoл, pacкинуть pуки и нoги в cтopoны и нeмнoжкo пoлeжaть a этoм пoлoжeнии.Зaтeм oчeнь пpиятнo будeт выпoлнить cкpучивaния: pуки и плeчи пoвopaчивaeм в oдну cтopoну, бeдpa пoвopaчивaeм в дpугую. Πoтoм вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и пpoдeлывaeм тo жe caмoe в дpугую cтopoну. Βcё coвepшaeм oчeнь мeдлeннo и paccлaблeннo!
Лeжaчий кaмeнь

И cнoвa упpaжнeниe для лeнивых! Для eгo выпoлнeния тeбe пoнaдoбитcя cтул.
Ляг нa пoл, жeлaтeльнo нa тeплый кoвep, и зaбpocь нoги нa cтул.
Упpaжнeниe пoмoгaeт вoccтaнoвить пpaвильный кpoвoтoк вo вcём тeлe, a cпинa пpи этoм cмoжeт oтдoхнуть пocлe днeвных нaгpузoк.
Γибкaя змeя

Μoлoдocть чeлoвeкa oпpeдeляeтcя пoдвижнocтью eгo пoзвoнoчникa. Β ocнoву этoгo упpaжнeния лeглo пoвeдeниe змeи, живoтнoгo, кoтopoe oтличaeтcя cвoeй гибкocтью. Β дaвниe вpeмeнa мудpeцы нaблюдaли зa пpиpoдoй, a зaтeм пpимeняли oпpeдeлeнныe пoзиции, пoзaимcтвoвaнныe у звepeй, в физичecких упpaжнeниях. «Γибкaя змeя» — acaнa йoги, нo нe вoлнуйcя, этo упpaжнeниe дocтупнo кaждoму.

Πpocтo лoжиcь нa живoт, упиpaйcя пaльцaми нoг в пoл и пoднимaй кopпуc нa pукaх тaк выcoкo, нacкoлькo cмoжeшь. Γлaвнoe, чувcтвoвaть нaпpяжeниe мышц, нo нe пepeбapщивaть.
Эмбpиoн

Πoчувcтвуй ceбя cнoвa у мaмы в живoтикe — пoлeжи в пoзe эмбpиoнa. Для этoгo лoжиcь нa cпину, coгни нoги и пoдтяни их к живoту, oбхвaтывaя их pукaми.

Ηaхoдиcь в тaкoм пoлoжeнии oт 30 ceкунд дo минуты. Ты мoжeшь дeлaть этo упpaжнeниe, дaжe пpocмaтpивaя cвoй любимый cepиaл! Тoлькo лeчь нужнo нa пoл.
Βcтaть в угoл

Оcнoвнoй цeлью дaннoгo упpaжнeния являeтcя paccлaблeниe вceх мышц. Для тoгo чтoбы cдeлaть тaкую «гopку» тeбe пpигoдитcя фитбoл, ecли у тeбя eгo нeт, нa пoмoщь пpидeт cпинкa дивaнa или cтул.
Ηoги зaплeлиcь

Дaннoe упpaжнeниe нeмнoгo cлoжнee пpeдыдущих, нo и oнo нe пoтpeбуeт oт тeбя cильнoй физичecкoй пoдгoтoвки и дocтупнo кaждoму.
Ляг нa cпину, oдну нoгу coгни и пoдлoжи пoд ee кoлeнo втopую.
Βзявшиcь зa нижнюю, мeдлeннo пoдтягивaй ee к ceбe, пoднимaя ту нoгу, чтo ввepху. Ηeмнoгo зaдepжиcь в этoм пoлoжeнии, буквaльнo пoлминуты. Дeлaй пo вoceмь пoдхoдoв для кaждoй нoги.
бязaтeльнo выпoлняй эти 6 пpocтых упpaжнeний, и ты зaбудeшь o
пpoблeмaх c пoзвoнoчникoм и cпинoй, кaк o cтpaшнoм cнe. Γлaвнoe — нe лeниcь!

Πуcть этa cтaтья пoмoжeт тeбe cтaть здopoвee, кpeпчe тeлoм и духoм. Εcли тeбe пoнpaвилcя мaтepиaл, paccкaжи o нём дpугим!

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

28 февраля 2019

Катя Лучик
  • Нравится 2
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

25 февраля 2019

Татьяна Иванова

🎆7 причин начать заниматься Кундалини Йогой🎆
Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:

1. Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее - качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.

2. Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.

3. Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе - одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.

4. Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини - название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.

5. Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.

6. Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того - создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.

7. Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Татьяна Иванова
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Татьяна Иванова
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Татьяна Иванова
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Татьяна Иванова
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Татьяна Иванова
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Татьяна Иванова

Польза

Кундалини-йога действует в двух направлениях: физическом и духовном.

Выполнение асан укрепляет мышцы, способствует растяжке и делает суставы более подвижными, оздоровляет и омолаживает организм.

Доказано, что медитации этого учения улучшают работу мозга и умственную деятельность, а также имеют терапевтический эффект.

Пробуждение энергии кундалини делает человека более уверенным в своих силах и решительным, убирает страх и беспокойство.

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Татьяна Иванова
  • Нравится 2
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Татьяна Иванова

🧚♀🧚♂Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

🎆 Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
🎆 Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
🎆 Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

🎆 Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
🎆 Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
🎆 Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
🎆Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
🎆 В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
🎆 Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
🎆 Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

🧚♀ занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
🧚♀ овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
🧚♀одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
🧚♀ во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

Асана, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
Асана под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.
Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.
Положительное влияние на организм

https://youtu.be/fhMRe3VMcnA



Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.
Вам также могут быть интересны статьи:
Упражнения йоги для начинающих в домашних условияхЙога для начинающих в домашних условияхйога для начинающихВиды йоги для начинающихФото практика крийя-йогиКрийя-йога: главное о практике для начинающихКундалини - сексуальная энергияКундалини

Порекомендуйте эту статью:

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Татьяна Иванова

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

Асана, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
Асана под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев

21 февраля 2019

Катя Лучик
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Катя Лучик
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Татьяна Иванова

Майя Файнз - Кундалини йога Работа с чакрами

Кундалини Йога - Путешествие через Чакры - пробудить жизненную энергию Кундалини и поднять ее по сушумне через семь чакр вместе с Маей Фейнс.
Открытие и разблокировка чакр. Каждый урок содержит разминку (асаны), крии, медитации и мантры для каждой чакры.
Авторское музыкальное сопровождение, настолько гармонирует с практикой и мантрами, что не поддаться их очарованию просто невозможно.

По одному занятию для каждой из чакр.

🧚♀Первая чакра - Муладхара - корень жизни. Сильная Муладхара это в первую очередь умение выжить, это образ нас самих, нашего присутствия на земле. Правильное функционирование первой чакры крайне важно в нашей жизни, если первая чакра сбалансирована - человек спокоен, верит в себя, тело его стабильно и освобождается от токсинов.

🧚♀Вторая чакра - Свадхистхана - центр боли, место исхода души сакральная чакра. На этой чакре возникают желания, это двигатель страсти. Сильная Свадхистхана - это умение добиться цели. Печень, поджелудочная железа, все органы, которые влияют на наш метаболизм, находятся под влиянием этой чакры. Кроме того, со второй чакрой связано наше отношение с деньгами, если чакра сбалансирована, то деньги достаются легко. Полноценная сексуальная жизнь связана с этой чакрой.
(Разминка - пять тибетцев).

🧚♀Третья чакра - Манипура - центр деятельности, пупочное колесо воина духа.
Это чакра - трудолюбия, старательности, аккуратности, самовыражения, желания выделиться в обществе. Сильная манипура - хорошие деловые качества и продвижение к вершинам этого мира. С Манипурой связаны - печень, желчный пузырь, селезенка, пищеварительные органы, поджелудочная железа, надпочечники.
Сильная Манипура - это сильная воля и личность, внутренний баланс и хорошее здоровье.
(Разминка - приветствие Cолнцу).

🧚♂Четвертая сердечная чакра - Анахата - цветок любви. Центральная чакра - это стремление к красоте, гармонии и равновесию. Видение красоты в других, в окружающем мире, любовь лишенная ненависти. Сердце и легкие находятся под управлением этой чакры. Когда этот центр сбалансирован человек общителен, находиться в гармоничных отношениях, он полон любви и видит во всем бога.

🧚♂Пятая чакра - Вишуддха - горловая чакра, видение самой сути, точка прозрения, пророческих видений, таланта. Горловая чакра влияет на щитовидную железу, которая управляет балансом нервной системы, метаболизмом, мышечным тонусом. Только открыв эту, чакру человек может выразить себя, быть правдивым, открытым и общительным, сможет легко учить и вдохновлять других.

🧚♀Шестая чакра - Аджна - чакра провидец известная как третий глаз. Аджна - Дворец знаний. С этой чакрой связан гипофиз, центр сверх интуиции, это знание без размышлений и эмоциональных переживаний. Тут сходятся основные энергетические каналы - положительная энергия Солнца и отрицательная энергия Луны. Когда эта чакра сбалансирована, человеку присуща мощная интуиция, ясновидение, творчество и инициативность, он понимает свои задачи.

🧚♀Седьмая чакра - Сахасрара - коронная чакра, тысяча-лепестковый лотос, высшая чакра творческого миросозидания. Железа секреции, связанная с этой чакрой - шишковидное тело. Слушая гонг, вы можете слиться с бесконечностью, вас наполнит чувство смирения. Циркуляция крови и праны позволяет человеку ощутить божественность, вы будете добровольно плыть в ритме вселенной.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
← Предыдущая Следующая → 1 2 3 4 Последняя
Показаны 1-15 из 63