13:29
322

16 августа 2019

Занимаюсь бегом

ждите продолжение☺

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Итак, если следовали алгоритму то дальше наступила ЗИМА )))и в следующем посте постараюсь ответить на вопросы некоторых пикабушников из других постов как бегать зимой и не болеть и не пойти по миру от дорогущей экипировки. Советы касаются не только зимы, а так же прохладной погоды в нашем умеренном климате.



Извиняйте что мало картинок и может несколько сумбурно и скомкано тема очень обширна, а я уже довольно взрослый тип и времени очень мало, но постараюсь выложить еще несколько постов в случае проявленного интереса как и обещал по зиме, экипировке и самому главному – дыханию. Есть тема по спине, суставам массажи, ультразвуковые процедуры и пр. – но такое уже с ходу не напишешь)

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Пьем воду, регидроны, кофе, коку (коллу)))) тут кто во что горазд в инете читайте пробуйте.



Что дальше? – Дальше что вам больше интереснее пятерку на скорость или марафон на время решать уже Вам. Вы уже условно бегун если не сломались, в прямом и переносном смысле. У Вас уже появятся друзья, советчики. Но первый этап я считаю нужно пройти по +- той схеме что была описана не обращая внимания ни на что – друзья бывалые частенько любят повыпендриваться и втянуть вас- еще неготового к нагрузкам во всякие серьезные побегушки – короче соблазнов будет много.



Программы типа Runtastic, Strava и пр… найдете. Strava типа одноклассников для бегунов, но хвастать пока нечем поэтому рекомендую Runtastic – денег не просит и в бесплатной версии очень даже функциональна владелец крупная компания adidas, но это кому как.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 2
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Заминка. Растяжка наклоны, висим на турнике, брусьях кто во что.



Итак у Вас есть режим, чувствуете что можете бежать быстрее и терпеть медленную тошниловку дальше невмоготу. Осваиваем интервальный бег. Общая дистанция та- же 3 км (возьмем ее за эталон), но 2, 3, 4 раза (по возрастающей) ускоряемся по максимуму по 100 метров (стандартная длина между столбами 25 м. в нашем парке – можно по ним ориентироваться). Цель та же -прибегаться и отработать технику (на скорости анатомия тела заставляет тебя бежать техничнее). ДЫШИМ !!!!



Бегайте в таком ритме еще месяца 2 – 3 до зимы))). Следим за техникой. Можно примерять и пробовать новые кроссовки – у увлеченных бегунов их несколько пар и с опытом будут удобны разные типы и формы.

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 1
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

По технике есть много видео материала и носочный бег, и босой смотрите, думайте – я бегаю классически главное что следует соблюдать – носки чуть внутрь, пятка – наружу (многие новички бегают как чарли-чаплин – пингвинячей походкой которую видно из далека по качающемуся из стороны в сторону корпусу) Топота (как в сопогах) и подпрыгивания не должно быть и корпус (плечи) не должны подпрыгивать – вот если вкратце к чему нужно стараться при всех техниках бега.



Дышим. Дышим изовсех сил не стесняемся – можно громко (Тут фото Бьорндалена можно было вставить, но не буду пугать людей))). Три шага вдох – три выдох (для начала) если можете на четыре шага замечательно – это и есть легкий бег с комфортным пульсом. Да пульс можно понимать по дыханию. 4х4 легкий разминочный бег, 3х3 стандартный тренировочный, 2х2 быстрый 1х1 только если ускоряетесь (при интервальном беге) – бежите в гору тоже ритм дыхания увеличивается – в общих чертах.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 1
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Касательно забитости в спине – суставах – пугаться сильно не стоит – это нормальная реакция (если конечно боли не острые и сильные) тут поможет больший интервал восстановления 2 – 3- дня и массаж (лучше мануальный)



Сейчас самый главный момент – начать заниматься регулярно и отлаживать технику бега. Нагрузите организм и он вас сломает. Нерегулярные тренировки — это ваш главный враг. Если тяжело выйти на тренировку – выходите на быструю прогулку и снизите темп. Да – бег это тяжелый вид спорта еще и потому что очень нудный )))) Поэтому выбираем красивую живописную дистанцию желательно без однотипного кружения по кругу в идеале – без повторений вообще. Лучше асфальтовую (помните про мягкие кроссовки) в целях всепогодной доступности т.к. пройдет дождик – лесные дорожки раскиснут и можно неделю ждать пока высохнет, а нам регулярно надо. Еще один момент – на твердом покрытии ставить технику бега проще (на много проще). Дистанция – до 3 км (больше пока не нужно).

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 1
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Итак почувствовали себя готовым – побежали, вернее пробуем бежать. Покупаем беговые кроссовки с мягонькой подошвой. можно дешевые главное подошва мягкая – прибегаетесь все равно их выкинете) Одежда только синтетика! Никакого хлопка или вискозы. Только то, что не удерживает воду. Иначе будете простужаться и болеть. Желательно иметь накидку (в машине) в которой вы будете до бега и которую накините после – очень желательно что бы не болеть. Разминаемся. до легкой потнички, тянем, вращаем суставами – тут разжевывать не буду. Медленно – вполсилы (самый главный момент нужно себя заставить не бежать быстро) – чуть быстрее быстрой ходьбы. И так несколько занятий (недели 3 – месяц лучше больше – 3 месяца) по три раза в неделю чаще не надо – чувствуем боли в суставах – спине отдыхаем больше, массаж – мануальщик заранее ищите.) Цель втянуться, почувствовать себя. Ни в коем случае не бежим быстро даже если можете !!!!

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Бег – это спорт для уже подготовленного спортсмена с хорошей ОФП. В противном случае бег – кратчайший путь к травме и проблемам со здоровьем так как ОДНОВРЕМЕННО присутствует ОЧЕНЬ серьезные нагрузки: на все суставы, позвоночник, сердечно – сосудистую систему (сердце, мозг)), внутренние органы (легкие, печень, почки и все железы) короче на весь организм одновременно.



Нет хорошей подготовки – начинайте с другого вида спорта: спортзал с кардио, активные велопрогулки, бассейн, на совсем тяжелый случай - скандинавская ходьба)). Если есть лишний вес 10…20…30 кг – бегать нельзя. Вернее можно, но есть серьезный риск потом даже ходить с трудом. В лучшем случае быстро все забросите все к чертовой матери.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Легкой атлетикой занимаюсь с детства – с 9 лет до 2 курса института. (Отец легкоатлет – пошел по его стопам). Потом ходил в тренажерные залы, бокс (все что было модно в конце 90))) и уже 9 лет как вернулся к бегу, велосипеду, плаванию - заболел триатлоном). Короче есть что рассказать.



Начинается сезон, и Вы решили привести себя «в порядок» занявшись бегом считая, что это самый простой, доступный и легкий вид спорта - кратчайший путь к похудению.



Сразу разочарую - считаю бег самым нагруженным и травмоопасным видом спорта (как писал выше - есть с чем сравнить).

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Когда оператор в хорошей форме.

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Это не спорт, не серия тренировок. Это стиль жизни. Нельзя просто взять и пробежать ультру. Надо понять бег, научиться чувствовать себя, понимать, как работает тело. Иначе ничего не выйдет, или рассказ будет совсем иной. И еще. Лично я пришел к выводу, что ультры бегутся не ногами, а головой. Местами мозг преподносит такие испытания, после которых хочется все послать. Но как же это классно! После забега ощущение такое, что последние несколько месяцев у тебя была Турция и олинклюзив на берегу моря в пятерочке.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

А тебе, собственно, уже фиолетово, сколько ты пробежал и сколько осталось. Финиш там, и ты бежишь к нему. Верь в себя - верь себе. И заканчивается забег так же, как и начинался, за тем лишь исключением, что боль ты все-таки уже чувствуешь. Но терпимую. Главное не вставай!



90 километров позади, 100. Осталось всего 9 км. Накрывает эйфория! Еще три года назад ты еле пробегал 5 км, два года назад меньше 10 км за раз уже не бегал. А тут осталось ВСЕГО 9 КМ!



Как мы это делаем?

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

И тут ты понимаешь, что твое сознание и мысли в твоей голове, это разные процессы, и если чувствами ты управляешь сам, то мысли тебе подвластны не всегда.



Вах! То, чего ты ждал! Стайки пушистеньких, миленьких таких, тараканчиков в твоей голове собираются в вече. А ты типа у них главный. А они к тебе с повинной. И вот ты начинаешь проводить работу над собой. Тараканчики ходят строем по плацу, ведут доклады, а ты их судишь.



Прошло уже 80км

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Изредка в центр сознания устремляется пучок панических мыслей. Ну оно и понятно - организм то считает, что мы хотим его убить. Это я тут облачко, травка, деревце - а он вкалывает и тащит меня вперед.



Наступает 55-ый километр



Ну все. Половина пройдена. Осталось.... 54 четыре километра. ПЯТЬДЕСЯТ ЧЕТЫРЕ. КИЛОМЕТРА!!! Эй, ты там! Ты че делаешь, а?!? И вот облачко превращается в бегущего человечка, у которого мозг начал вести самостоятельные боевые действия против этого вот летающего где попало сознания.

Показать полностью…
  • Нравится 1
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Занимаюсь бегом

Ультрамарафон еще не начался. Ты пробежал всего 25 километров, тоесть четверть. Разминка)



А вот километру к 35-ому или 40-ому наступает дзен!

Возникает состояние, при котором такое ощущение, что твое сознание начало сушествовать отдельно от тела. Ты вроде и чувствуешь себя, но как то отдаленно. Зато свобода появляется безграничная. Ты можешь "вселиться" в дерево, в травку на поле, в облачко. Но связь с разумом сохраняется. В голове возникают глубокие мысли, причем если обычно при пробежках в голове узкий поток из десятка мыслей, то сейчас их сотни или даже тысячи. Причем они не мешают, не отвлекают, не перегружают мозг. Но каждую из них ты чувствуешь, можешь управлять ей. Бешенная свобода мысли возникает.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
← Предыдущая Следующая → 1 2 3 4 Последняя
Показаны 1-15 из 9999999