07:00
85

4 июля 2020

Аксессуары для занятий спортом

10 упражнений для сжигания жира в домашних условиях

Период самоизоляции отлично подходит для этого действа, потому как направить свой метаболизм на повышенный расход липидов можно в домашних условиях. Главное не забывать о принципах построения рационального питания, с которыми вы сможете ознакомиться в соответствующей подборке статей нашего блога.

Помимо всего прочего, при организации тренировочного плана, нацеленного на интенсификацию жирового обмена, следует иметь в виду два основополагающих критерия — нагрузка должна быть высокоинтенсивной и проходить в первой половине дня, поскольку в этот промежуток времени уровень сахара в крови обычно ниже среднего. В таком случае даже короткая, но интенсивная тренировка послужит прекрасным стимулом для организма расходовать большее количество липидных соединений.

Мы подготовили для вас 10 упражнений, которые помогут уменьшить профицит жира. Вы можете комбинировать их, составляя различные пары или тройки, согласно своим предпочтениям.

Показать полностью…
Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях
Гантели — универсальный снаряд, заслуживающий огромного уважения. Прототипы современных гантелей фигурировали на древнеримских мозаиках, а спартанцы, представители древних греков, активно использовали их в ежедневных тренировках своих доблестных войск. За гантели с изменяемым весом стоит отдать дань благодарности англичанам, которые запатентовали их в 1865 году1. В настоящее же время широким гантельным рядом обладает любой фитнес-клуб, а используют их в своих тренировках атлеты абсолютно всех видов спорта.

Универсальность гантелей заключается в их широком диапазоне весов, с помощью которых можно выполнять как тяжелые базовые так и изолированные упражнения. Дополнительным плюсом служит и то, что гантели довольно-таки компактны, в связи с чем можно владеть целым арсеналом самого древнего тренажера у себя дома. Сегодня мы разберем 10 универсальных упражнений, которые можно выполнять с гантелями в домашних условиях как мужчинам, так и девушкам. Если у вас нет гантелей, их всегда можно заменить предметами домашнего обихода, например, бутылями с водой, как показано на видео. Выделим пять базовых и пять изолированных, среди которых будут упражнения на верхнюю и нижнюю части тела.

Показать полностью…
  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Последние пятьдесят лет ежегодно публикуются сотни научных работ, посвященных позитивному ответу иммунной системы человека на физическую нагрузку. Медицина издревле считает физкультуру достойным методом профилактики множества заболеваний, а в большинстве современных государств имеется институт физической культуры и спорта.

Для того чтобы качественно потренироваться, достаточно лишь желания и собственного тела. Но самое главное — это техника выполнения упражнений и продуманный план, без которых сложно добиться желаемых результатов. Мы подготовили для вас семидневный вступительный сплит, рассчитанный на тренировки без отягощений. Итак, приступим.



Понедельник
# расставить точки над i #

Понедельник — день тяжелый, поэтому стоит поставить всё на свои места, а значит, займемся стретчингом. Комплексная растяжка поможет вам мобилизовать закрепощенные области тела и привести в тонус рефлекторную функцию связочного аппарата1, что в совокупности будет способствовать закреплению правильной техники выполнения всех этапов цикла. Немаловажными бонусами данного направления фитнеса также является плодотворное влияние на кровеносную систему, увеличение силы мышц2 и отличный сон.

При занятиях стретчингом особое внимание стоит уделить дыхательной технике. Начните тренировку с глубокого дыхания в течение двух минут. В момент выдоха старайтесь максимально расслабиться.

Растяжка крупных мышц нижних конечностей

Выполните сед на пятки (выпрямленная в спине поза младенца).
Разогните коленные суставы, подняв корпус вверх.
Выставьте одну из ног вперед, сохранив угол между бедром и голенью близким к 90 градусов, и осуществите стойку на противоположном колене. Верхнюю часть тела держите ровно, опираясь руками на переднюю ногу.
На выдохе плавным движением тазобедренной области вперед приведите себя в комфортное для вас натяжение и зафиксируйте позицию.
Дышите глубоко, и с каждым последующим выдохом старайтесь подавать таз все дальше вперед, преодолевая натяжение.
Не менее 20-ти дыхательных актов на сторону (глубоко дышать).
Живот старайтесь держать втянутым на протяжении всего упражнения.
При поступательных движениях сохраняйте угол под коленом передней ноги не острее 70 градусов. Для корректировки сдвиньте подошву вперед, приближая проекцию голени относительно пола к перпендикуляру.
Целевые группы: задняя нога — четырехглавая и портняжная мышцы бедра, подвздошная мышца; передняя нога — все мышцы медиальной и задней области бедра.

Растяжка передней поверхности бедра

Далее, оставаясь в том же положении, глубже проработаем переднюю поверхность бедра:

Переместите точку опоры колена немного назад.
Возьмите себя за носок задней ноги одноименной рукой, оставив другую на передней в качестве опоры.
На выдохе прижмите пятку к ягодице и зафиксируйте положение.
Продолжайте глубокую ритмику дыхания, с последующими выдохами, подавая таз вперед и контролируя натяжение квадрицепса.
Не менее 15-ти дыхательных актов на сторону (глубоко дышать).
Основное растяжение четырехглавой мышцы за счет собственного хвата.
Контролируйте подачу таза вперед, не допуская рефлекторного удаления пятки от ягодицы.
Растяжка ягодичных, близнецовых, запирательных и грушевидных мышц

И вновь, не меняя исходной позиции, займемся следующими мышечными группами:

Используйте пол как точку опоры, оставив выставленную вперед ногу между рук.
Максимально выпрямите заднюю ногу.
Смещайте голеностоп передней ноги в медиальную сторону до тех пор, пока голень полностью не соприкоснется с полом.
Почувствуйте натяжение ягодичной мышцы.
На выдохе выполните плавный наклон корпуса вперед и зафиксируйте положение.
Продолжайте ритмично наклоняться, и при необходимости опуститесь на локти.
Не менее 15-ти дыхательных актов на сторону (глубоко дышать).
Целевые группы: ягодичные, близнецовые, запирательные и грушевидная мышцы.

Растяжка задней поверхности бедра

Перейдем к задней поверхности бедра:

Выпрямите переднюю ногу, ступню приведите к себе.
Одноименной рукой устремитесь к носку, используя другую как опорную.
С каждым выдохом старайтесь ухватить себя все дальше за подошву.
Не менее 8-ми дыхательных актов на сторону (глубоко дышать), после чего повторите данное упражнение, используя разноименные верхние конечности.
При этом обратите внимание на изменчивость степени натяжения.
Удерживайте переднюю ногу максимально прямой.
Старайтесь не округлять поясницу, а грудной клеткой устремляться вслед за ведущей рукой.
Целевые группы: двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Первый четырехсоставной комплекс, как вы успели заметить, мы посвятили крупным мышечным волокнам, находящимся в основном ниже тазобедренного сустава — пожалуй, наиболее значимой станции биомеханических сообщений человека, оказывающей наибольшее влияние на позвоночник, органы живота и ноги. Свои тонкости и нюансы есть в каждом суставе, о чем мы подробно расскажем в соответствующей подборке статей. А пока продолжим базовым комплексом, направленным на верхнюю часть тела.

Растяжка шеи

На верхнем этаже главенствующим органом, несомненно, является голова, поэтому с нее и начнем:

Приведите себя в стойку ноги врозь.
Медленно наклоните голову в одну из сторон (вправо или влево).
Одноименной рукой обхватите себя за голову и приведите боковые мышцы шеи в комфортное для вас натяжение.
Удерживайте положение 8-10 сек. в каждую сторону. Повторите 5 раз.
Наклоните голову вперед.
Обхватите себя двумя руками за затылок и растяните задние мышцы шеи.
Удерживайте положение 8-10 сек. Выполните не менее 4 повторений.
Не забывайте на протяжении всего упражнения глубоко дышать.
Обратите внимание на то, как при выдохе расслабляются мышцы.
Не давите на голову слишком сильно.

Показать полностью…
Пока нет комментариев

26 июня 2020

Аксессуары для занятий спортом

Протеиновые смузи на завтрак 3 способа приготовления

Эти смузи предоставят вам отличную возможность задать новому дню отличный старт!

Хотите рецепт простого сладкого завтрака, который отлично подготовит вас к активному дню? Коктейли, рецепты которых мы предлагаем вам сегодня, отличаются высоким содержанием белка. Они позволят вам сразу же восполнить суточную норму макронутриентов. Кроме того, с таким завтраком до самого обеда вы будете ощущать чувство сытости.

Показать полностью…
Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Усилитель хвата
Усиливает хват при выполнении упражнений в комфортной домашней обстановке

Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Сумка кросс-боди, черная
Все, что нужно, при себе

Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Пояс для бега, черный

Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Массажный ролик
Средство для расслабления после тренировок и самомассажа для реабилитации и предотвращения травм

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
  • Купить
Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Рюкзак-мешок, цвет хаки
Идеальный вариант легкого рюкзака

Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Бейсболка с логотипом-бейджем
Важная деталь вашего образа

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
  • Читать
Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Кодовый навесной замок
Сделан из прочного металла с высокой устойчивостью к коррозии

Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

MP Essentials Meal Bag Holdall - Black

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
  • Купить
Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Железные крюки
Незаменимый партнер во время тренировок ― для большего количества повторений и подъема большего веса.

Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Большое полотенце MP
Незаменимый аксессуар для любой тренировки

  • Нравится 0
  • Комментировать 0
  • 0
  • Читать
Пока нет комментариев
Аксессуары для занятий спортом

Женские перчатки для тренировок Myprotein

Пока нет комментариев
← Предыдущая Следующая → 1 2 3 4 Последняя
Показаны 1-15 из 9999999