8 мая 2018
Тибетская гимнастика для долгожительства
Тибетская гимнастика для долгожительства насчитывает историю в несколько тысяч лет, и сегодня не снижает популярности благодаря простоте, доступности и эффективности методики. Тибетская гормональная гимнастика предполагает выполнение движений определенными циклами, которые необходимо производить лежа в постели. Движения удивительным образом воздействуют на эндокринные железы. Результатом такой «энергетической зарядки» станет возвращение жизненных сил, работоспособности, красоты и утраченного чувства радости. Тибетская гимнастика – это поистине ключ к здоровью и молодости!
Тибетская гимнастика для долгожительства
Главные правила:
— пробуждение до 6 утра;
— жесткий матрас;
— каждое упражнение (цикл) состоит из 30 движений, 1 секунда – 1 движение.
Растирание рук и пальминг для зрения
Дыхание спокойное и расслабленное. Растирание рук поможет определить силу биополя. После 10 секунд упражнения ладони должные нагреться – в этом случае энергетическое поле в порядке. Если ладони всего лишь теплые или даже стали холодными и влажными — это свидетельство возникновения проблем на данном уровне, но такое упражнение поможет его нормализовать. Пальминг – мягкое ежесекундное надавливание горячими ладонями на глазные яблоки. За 30 секунд необходимо выполнить соответствующее количество надавливаний, то есть 30, а затем оставить руки на глазах еще на полминуты. Плохо видящим рекомендуется увеличить это время до 2 минут, так как упражнение направлено именно на естественное восстановление и подпитку зрения.
Улучшение слуха
Тибетская гимнастика в постели – помощница в оздоровлении и профилактике болезней ухо-глоточного лимфатического кольца.
Как и с глазами, необходимо выполнить 30 надавливаний на уши. Руки располагаются на раковинах, пальцы – на затылке. Пружинистыми движениями начните упражнение, при возникновении боли – ослабьте воздействие рук.
Подтяжка кожи лица
Возьмитесь рукой за ухо так, чтобы 4 пальца лежали на его внешней стороне. Большой же палец размещается с тыльной стороны. Кисти рук находятся в слабо сжатых кулаках, так, чтобы пальцы имели возможность захватывать кожу. Коснитесь подушечками пальцев лица и плавно проведите руками по коже по направлению к подбородку. Затем начните «подтяжку», неспешно, не отрываясь от лица, двигайтесь вверх к ушам и обратно, производя сжатые подтягивающие движения. Выполните 1 цикл в 30 действий.
Массаж
Массаж лба
Активизирует важнейшую железу – гипофиз, очищает внутренние поверхности носа. Начните растирание, двигаясь от правого виска к левому.
Массаж темени
Нормализует давление. Сверху на левую руку положите правую ладонь и создайте небольшое давление снизу. Расположите руки в 4-5 см от макушки и выполните 30 движений вперед-назад, ото лба к затылку и обратно. Такие же упражнения, выполненные по направлению от правого виска к левому, улучшают состояние плечевых суставов.
Массаж живота
«Расковать» суставы в плечах поможет и массирование живота. Положите правую руку на живот, левую – сверху. Выполняйте слегка надавливающие растирающие круговые движения в направлении по часовой стрелке.
Массаж щитовидной железы
Восстанавливает органы брюшной полости, избавляет от проблем с пищеварением. Установите правую руку на щитовидке (обхватите горло), левая рука снова сверху. Плавно перемещайте левую руку в низ, не касаясь тела, достигните пупка и вернитесь обратно. После выполнения упражнения опустите прижатые руки и подержите их на животе.
Встряхивание
Стимулирует нормальное кровообращение даже в мельчайших сосудах. Приподнимите вверх руки и ноги, расположите ладони и стопы параллельно полу, создав позу перевернутого жука. Одновременно всеми конечностями выполните цикл круговых движений, затем – цикл сгибаний, в конце – цикл потряхиваний.
Растирание стоп
Хорошо, если при выполнении этого упражнения, вы не нашли в стопах болевых точек. В случае обратной ситуации, обратите на них внимание и не прекращайте гимнастику – методика поможет избавиться и от проблем такого рода. Займите удобное положение, позволяющее без труда дотягиваться до ног. Разотрите поверхности стоп, помассируйте пальчики, погладьте ножки сверху. Перейдите к коленным суставам – здесь необходимы круговые движения, после переместитесь к бедрам, сделайте поглаживающие движения от наружной к внутренней части. Завершающим моментом будет интенсивное растирание всей поверхности ног, двигаться необходимо сверху-вниз.
Стакан теплой воды, выпитый после такой гимнастики, улучшит ее воздействие, а также поспособствует очищению желудка и лучшей активизации лимфатической системы.
Регулярное применение этой уникальной, в том числе из-за легкости выполнения, методики поможет избавить организм от хронических болезней, которые год за годом под воздействием агрессивной среды только набирают силу. Лучше всего, если тибетская гимнастика для долгожительства станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни, тогда эффективные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи!
Полезные фразы!
1. Are you OK? — Вы в порядке?
2. Are you still here? — Ты все еще здесь?
3. Attention! — Внимание!
4. Don’t be late, please — Не опаздывайте, пожалуйста.
5. Don’t bother me! — Не раздражай меня.
6. Don’t mind it, please — Не обращайте внимания.
7. Exactly so — Именно так.
8. Farewell — Прощай навсегда.
9. Give me a chance — Дай мне шанс.
10. Good luck! — Удачи!
11. Have a nice day! — Приятного дня!
12. Hello! — Здравствуй!
13. How are you? — Как дела?
14. How’s it going? — Как жизнь?
15. I can’t believe it! — Невероятно.
16. I’m (so) sorry — Извините.
17. I’m sorry, I can’t — Извините, я не могу.
18. I mean it! — Я серьёзно
19. It can hardly be so — Едва ли это так.
20. It doesn’t matter — Это не имеет значения.
21. It was an accident — Это была случайность.
22. It’s early (yet) — Ещё рано!
23. Maybe — Возможно.
24. Never mind — Не имеет значения.
25. No way! — Ни в коем случае!
26. No, thanks — Нет, спасибо.
27. Not a bit! — Ничего подобного!
28. One minute, please — Одну минуту, пожалуйста.
29. See ya! — Увидимся.
30. See you soon — Скоро увидимся.
31. See you tomorrow — Увидимся завтра.
32. Take care — Счастливо (Береги (себя))
33. Talk to you later — Поговорим позже.
34. Till next time — До следующего раза.
35. Until we meet again — До новой встречи.
36. Very well — Очень хорошо.
37. What a good chance! — Какая удача!
38. What colour …? — Какого цвета …?
39. What is the problem? — В чём проблема?
40. Yes, sure — Да, конечно.
41. You are right — Вы правы.
42. You make me mad — Ты сводишь меня с ума.
СМЕРТЕЛЬНЫЙ ПРИГОВОР ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ.
Очищение сосудов головного мозга очень важная процедура, которая способна значительно улучшить ваше самочувствие при ряде заболеваний, от остеохондроза шейного отдела до атеросклероза.
Регулярное очищение сосудов позволит вам избавиться от тяжести в голове, исчезнут головные боли, прояснится сознание, улучшится настроение.
Мы подготовили для вас 5 эффективных и проверенных рецептов очищения сосудов головного мозга:
Очищение сосудов головного мозга – уникальные методики:
1-я методика: мед и грецкие орехи
Необходимо измельчить пять грецких орехов и тщательно смешать с одной столовой ложкой натурального липового меда, добавить по щепотке измельченных корицы и имбиря, перемешать, поместить смесь на сутки в холодильник. Принимать целебную смесь следует три раза в день за полчаса до еды по одной столовой ложки.
2-я методика: луковый сок и мед
Необходимо выжать треть стакана сока из лука, смешать его со стаканом натурального меда, употреблять целебную смесь следует по одной чайной ложке три раза в день за полчаса до приема пищи. Целебная смесь не только эффективно очистит сосуды, но и укрепит иммунитет.
3-я методика: натуральные соки
Ежедневно за полчаса до обеда и ужина употребляйте по половине стакана гранатового сока (чередуйте с яблочным соком и морковным) — выбирая сок в магазине, обратите внимание на то, что сок должен быть максимально натуральным, либо делайте свежевыжатые соки.
4-я методика: настой лопуха
Необходимо залить кипятком в термосе горсть (около 10 грамм) высушенных корней лопуха, дать настояться в течение 8-10 часов, после чего процедить и поставить в холодное место. Принимать целебный настой следует по 4 столовые ложки за полчаса до завтрака. Курс приема – один месяц.
5-я методика: полезные продукты
Для общего оздоровления организма и очищения сосудов следует ежедневно за полчаса до завтрака съедать по одному мандарину, горсти изюма и грецких орехов, через 15-20 минут выпить стакан воды смешанный с одной чайной ложкой меда и долькой лимона, еще через 10-15 минут можете приступать к завтраку.
Me, bro and with my best of the best friend. Yaya you are cool 
we did it yeess
Известный психотерапевт Михаил Литвак раскрыл секрет, где искать мужа, почему под него нельзя подстраиваться и чем опасен мужчина, который не может без вас жить
Брачная статистика в последнее время выглядит как социальная катастрофа: число разводов практически сравнялось с числом браков. По убеждению психологов, это происходит, главным образом потому, что многие люди женятся по самым различным нелепым причинам, кроме одной истинной — чтобы строить семью. Известный психотерапевт и автор многочисленных книг Михаил Литвак рассказал о том, кому счастливую семью создать удастся, а кому придется пополнить статистику разводов.
Справка: Литвак Михаил Ефимович (родился в 1938 году в Ростове-на-Дону) — психолог и психотерапевт с 40-летним стажем, кандидат медицинских наук, автор книг по практической и популярной психологии. Самые известные: «Психологическое айкидо», «Принцип сперматозоида», «Если хочешь быть счастливым», «Как узнать и изменить свою судьбу».
В одном интервью вы сказали, что счастливых семей нет…
Есть. Но мало. Я сам исследовал семьи. На 11 тыс. семей нашлись 3 счастливые. Но что самое главное — только счастливые семьи — нормальны. Остальные — это патология, сожительство двух несчастных людей.
Это именно российская особенность?
Почему? В той или иной степени, патологии есть везде.
Отчего так много разводов? Люди ошибаются в выборе супруга?
Это происходит потому, что люди плохо воспитаны. Их не научили думать, не научили выбирать мужа или жену. Мы проводили опрос — какое из объяснений в любви понравится больше. Предложены были такие варианты: «Я без тебя жить не могу», «Я тебя никогда не обижу», «Давай вместе тянуть лямку жизни». Так вот, 75 % женщин выбрали объяснение «Я без тебя жить не могу». Неужели не слышно, что это объяснение характерно для мужчины-ребенка либо алкоголика? А вот истинное объяснение в любви «Давай вместе тянуть лямку жизни» никому не понравилось.
Что же такое вообще — любовь?
Это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. Вот все говорят: некого любить. А умеете ли вы любить? У нас браки по сути дела присоска: «Я без тебя жить не могу».
А что происходит с любовью на протяжении времени, куда она уходит?
На протяжении времени любовь становится все сильнее и сильнее… А если ее изначально не было, то становится хуже и хуже.
В чем разница в восприятии брака у мужчины и у женщины?
Мужчина и женщина видят брак одинаково. Но где вы видели мужчин и где вы видели женщин? У нас есть брюконосители и юбконосительницы. Так вот, сначала нужно стать либо мужчиной, либо женщиной, а после этого строить семью. На создание семьи имеет право только физически здоровый, духовно развитый и материально состоявшийся человек. Не имейте дела с нищими непрофессионалами.
Если отношения начались с секса, какое будущее их ждет?
Секс должен случиться потом. А вначале должно быть общее мировоззрение. Любовь — не когда смотрят друг на друга, а когда смотрят в одну сторону. Канадские исследователи выделили четыре фактора, которые делают семью прочной. Первый — общее мировоззрение. Второй — общие гастрономические вкусы. И только на третьем месте секс. На четвертом — желание гладить друг друга. А когда через секс создается семья — ничего хорошего в этом нет.
Мужчины часто сравнивают себя с самцами и утверждают, что измены обязательны…
Измены возникают из-за того, что люди ошиблись в выборе спутника. Если ты ошибся и женился (вышла замуж) не на той (не за того), естественно, что начинает нравиться кто-то другой.
Каким женщинам не изменяют?
Физически здоровым, духовно развитым и материально независимым. У наших женщин есть три сексуальных расстройства: педофилия, зоофилия, мазохизм. Во-первых, они берут мужчину не в мужья, а на воспитание. Во-вторых, живут с алкоголиками. А что такое алкоголик? Это животное. И в-третьих — страдают мазохизмом: любят, когда над ними издеваются.
Если женщина физически здорова, материально независима, но уже немолода? Меньше ли у нее перспектив?
У нее больше перспектив! Это женщина в самом соку. Она уже состоялась. Ей не нужен гарнир, ей нужен бифштекс. 45–50-летняя женщина в сексе даст фору молодым.
Как на начальном этапе свиданий провести разведку и определить, «твой» это человек или нет?
По общению, по жестикуляции, по манере одеваться. Сократ говорил: «Скажи мне что-нибудь, я хочу тебя увидеть». Уже после нескольких фраз можно определить, кто перед вами и совпадаете ли вы по мировоззрению.
Должна ли совпадать у партнеров и сексуальная конституция?
Ну конечно. Если мужчине секс нужен по 50 минут 3 раза в день, а женщине 3 минуты 1 раз в месяц — у них ничего не получится.
Если имеются какие-то несовпадения, может ли женщина подстроиться под мужчину или попробовать его перевоспитать?
Нет. Надо брать готовую продукцию, а не полуфабрикат. Жениться должны зрелые люди. А перевоспитать можно только одного человека — самого себя. Ошиблась — значит, надо разойтись. И искать другого.
Где лучше искать?
Только на работе. Когда наблюдаешь человека на работе — видишь, как он состоялся. Вот мы сейчас с вами вместе работаем, и вы можете составить обо мне мнение… А на вечерах встреч или в ночных клубах — собрание лгунов.
Изменились ли потребности женщин за последнее время?
Никак не изменились за последние сто тысяч лет.
А как насчет того, что сейчас девушки хотят замуж именно за статусных мужчин?
И правильно. Значит, созревают. Но надо и самой быть статусной. У нас же, к сожалению, у большинства женщин психология латентной проститутки: найти богатого мужчину, чтобы кормил. А за это они планируют вести хозяйство и отдаваться в постели. Вещи надо называть своими именами: это проституция. Однако много сейчас и мужчин, которых можно назвать латентными альфонсами, которые ищут богатых женщин, а сами развиваться не хотят.
Но существует теория, что женщина должна лишь вдохновлять мужчину, создавать ему комфортные условия, оставаясь в его тени…
Вы путаете мужчину с брюконосителем. Мужчине не нужно, чтобы его вдохновляли. Он сам вдохновлен от своей работы и ее результата. Нельзя жить ради женщины или ради мужчины.
А ради детей?
Тем более нельзя… Дети — это нечто эфемерное. Дети, какие бы ни были плохие или хорошие, все равно в 18–20 лет от тебя уйдут. Мужчина и женщина ближе друг для друга, а дети — это нечто временное. Побочный продукт нашей любви.
В результате развода женщины остаются с этим «продуктом любви», а мужчины утверждают, что не хотят брать замуж женщину с ребенком…
Для мужчины (а не брюконосителя) ребенок от первого брака не проблема. Почему? Потому что он готов все сделать для ребенка, лишь бы любимая была рядом. Но когда сама женщина считает, что ребенок — самое главное в жизни, она никогда не будет счастлива в браке.
Есть мнение, что институт брака отмирает, что будущее за альтернативными видами сожительства. Как вы относитесь к гостевой форме?
Гостевой брак не так уж и плох. Бывает, люди живут гражданским браком — нормально. А только зарегистрировались — стали жить плохо.
В чем причина таких перемен?
В том, что человек хочет быть свободным. Формальный брак его сковывает. Печать в паспорте ничего не меняет для умного человека. А для дурака меняет.
32 вывода к 32 годам
1. Страшно всем. И красивым, и талантливым, и умным, и везучим. Начинать новое. Выходить из привычного круга. Рисковать. Делать что-то, к чему еще не привык. Страшно за близких. За дело. За свою жизнь, если прижмет. И много чего еще. Страх будет и дальше.
Сколько бы ни было опыта, практики, уверенности, признания, денег, таланта, но каждый раз замахиваясь на новую высоту, каждый раз выходя на сцену, каждый раз, оборачиваясь на близких — в той или иной степени будет страх. Это нормально. Это значит, что ты еще жив. И значит, нужно идти вперед. Через страх. А не пытаться полностью от него избавиться.
2. Жизни без перемен не существует. Стабильность иллюзорна. Мы постоянно находимся в движении. Мы постоянно меняемся внешне и внутреннее, эти процессы не прекращаются ни на секунду. И секунды, как меры измерения, здесь даже много. Процессы идут каждое мгновение. Это множество секунд. Вопрос: «Меняться или не меняться?» у здравомыслящего человека стоять не может. Только: «Имею ли я отношение к этим изменениям и в какой мере?»
3. Быстро — это медленно, но без перерыва. Не нужно быстро, интенсивно, круто, очень мощно. Достаточно всего лишь регулярно. Самое главное — держать ритм. По чуть-чуть, но со стабильной последовательностью. А через какое-то время, со стороны, это будет выглядеть, как быстро, интенсивно, круто и очень мощно.
4. Создавать больше, чем потреблять. Иначе, все. Беспросветная жизнь потребителя, витиевато сплетающаяся в многозначительный вывод: «Все хорошо, но ничего хорошего». Человек должен что-то делать. Добровольно и любя. Это формула его душевного здоровья. А бонусом, что любопытно — это единственный способ получать удовольствие от потребления, которое не будет его разрушать. Можно считать этот процесс — здоровым психическим метаболизмом.
5. Сегодня — это то, что ты делал и думал вчера, а завтра — это то, что ты делаешь и думаешь сегодня. Эту фразу нужно повторять, как мантру до тех пор, пока не дойдет, что твои родители не имеют отношения к твоим взрослым проблемам. Во всяком случае, они не виноваты, что некому сменить пластинку в твоей голове, которая заела с детства.
6. Никаких гарантий нет. Базовое правило мироздания, через которое нужно пропускать все свои решения и планы.
7. Эпоха сокровенных знаний, которые могут что-то изменить, закончена. Настала эра информационной гигиены. Уже лет пять, как знания не являются главной валютой в вопросе достижений и какого-либо осмысленного существования. Интернет их обесценил своей доступностью. На смену пришла концентрация. Способность удерживать внимание на задаче и не расплескивать интерес — вот кто правит. А этот навык находится в прямой зависимости от информационного шума, который сегодня повсюду. Чем больше словесного мусора вокруг — тем слабее фокус. Чем больше чужих мыслей, тем тише собственный голос. Постоянное нахождение в интернет-потоке атрофирует способность к самоосознанию, подменяя суть концепциями о том, что ею является.
8. Радость и удовольствие — не одно и то же. Мы никогда не получаем радости от шоколадного торта, фужера вина или сигаретки. Мы не получаем радости от новых сапог или духов. Важно называть вещи своими именами — мы получаем удовольствие. А тут уже совсем другая химия. Природа этого чувства очень скоротечна и неразрывно связана с последующей неудовлетворенностью, скукой, пресыщенностью и желанием новой порции. Не страшно отказать себе в удовольствиях, страшно не познать радость.
9. Страдания существуют. Будда был все-таки прав. Страдания существуют. Страдают все. И те, у кого ничего нет, и те, у кого есть все. А кто конкретно в эту минуту не страдает, уйдет в боль в следующую, как только изменится курс доллара, произойдет теракт, получит в ответ, что его не любят, увидит грязный подъезд, не дождется ответа на сообщение, не получит денег или по любому другому дуновению ветерка. Страдания существуют. И всегда без повода, если вспомнить финал любого человеческого существа.
10. Быть счастливыми могут не все. Каждый ли человек может быть счастливым? Да, разумеется! Но это в теории. На практике стабильно счастливыми, то есть спокойными, уравновешенными, благостными, если хотите, могут быть только те, кому доступна дисциплина ума. Чей ум способен (натренирован) не дергаться по всем многочисленным поводам, которые его окружают. Кто может оставаться в равновесии радости не только в штиль, но и в порыве неприятных ситуаций. В противном случае, все бесконечные поводы от царапины на твоем авто будут выкидывать тебя в боль, раздражение и тревогу. И это всего лишь какая-то машина, а есть же ситуации и посерьезнее. Счастливым такой загнанный ум, реагирующий на любое происшествие, можно назвать лишь в статусе Инстаграма.
11. Радость — это равновесие ума. Скажите мне это лет так 5 назад, я бы покрутила у виска. Когда тебе днем и ночью мечтается большая светлая любовь, дружная семья, интересное доходное дело, возможность работать на себя, а не на другого, насыщенная путешествиями жизнь, кажется, что, все-таки, ты имеешь какие-то представления о радости, как минимум, о собственной. Да, ты сейчас во многом не удовлетворен, да что-то может вывести тебя из себя, да ты страдаешь. Так это и понятно. Но ты знаешь к чему стремиться. Ты знаешь, где твоя осязаемая непреходящая радость, заглядываясь на свои, столь манящие, мечты. Радость — это состояние полного равновесного покоя ума, которое достигается при освобождении от слепых (автоматических) реакций этого самого ума. Здоровый, возможно единственный, способ познать (и развивать) такое состояние во взрослом возрасте — это глубокая медитация наблюдения.
12. Фрукты — не кислотная, а щелочная еда. Если по-научному, свежие спелые фрукты и почти все овощи вызывают в организме щелочную реакцию и помогают нейтрализовать избыток кислоты в нем, а крахмал, сахар, мясопродукты, жиры, масла, молочная продукция, наоборот, организм закисляют. Полное описание есть в таблице Н. Уокера и Р. Поупа, которая доступна через гугл.
13. «Мое тело само знает, что ему лучше» — одна из самых коварных ловушек ума. Тело алкоголика хочет выпить, тело курильщика мечтает о сигаретке, наше тело жаждет шоколада и картошки-фри. О каком «лучше знает» все говорят? Также, как и ум живет автоматическими реакциями, не давая человеку делать элементарные подвижки в своей жизни, так и тело подчиняется привычкам и хаотичным импульсам вожделения.
14. Питание влияет не только на наше тело, но и на наше сознание. Подобно алкоголю, который заметно изменяет наше сознание, притупляя его, некоторые продукты несут схожий эффект, но в менее выраженной и зачастую неосознаваемой форме. Еда может замедлять и расфокусировать голову, ослабляя контроль, силу осознанности и ясность восприятия. Слегка «затуманенное» состояние становится уровнем нормы, позволяя человеку забыть, что значит легкость и ясность на самом деле. Наиболее «свободная» еда — это свежие овощи и фрукты, а также растительная пища и злаки, приготовленные простым способом с минимальным содержанием масла, приправ и соли.
15. Денег нужно столько, чтобы о них не думать. Деньги не решают главный вопрос человечества — они не делают своего владельца счастливым. Но возможность о них не думать, как минимум в быту, существенно высвобождает энергию для других процессов.
16. Мы все одинаковые намного больше, чем разные. Значение личной уникальности сильно преувеличенно и не дает нам быстро решать свои проблемы. Все ответы и решения давно существуют, а зацикленность на собственной неповторимости не дает человеку задвинуть свое эго туда, где ему было бы полезно всегда находиться и без помех воспринимать окружающую его реальность со всеми ответами и подсказками.
17. Зависимость лечится только 100% отказом. Нельзя выпить один фужер вина, если ты алкоголик. Нельзя иногда курить, если пытаешься бросить. Тебя будет скручивать постоянно. Взлеты и падения. Срывы. В вопросах психоэнергетических «крючков» нет полутонов. И это правило незыблемо для зависимостей всех типов.
18. Состояния внутренней 100% готовности к переменам не существует. Мы всегда до конца не готовы к поворотам и изменениям. Всегда есть веские «но» и поводы немного отложить до более благоприятной ситуации. Бесполезно ждать однозначного внутреннего согласия, нужно решаться, опираясь скорее на «пора», чем на эфемерную готовность.
19. Жизнь — это книга, первые главы которой были написаны не тобой. Да, и последующие — тоже, чаще всего.
Мы состоим из убеждений и моделей окружающего нас мира, а мир этот — не абстрактная планета Земля, а вполне конкретный подъезд, офис, дом — место, где мы проводим время. Это друзья, коллеги, родители, продавцы в магазине, с которыми сталкиваешься каждый вечер. Это лента в социальных сетях и так называемые друзья из фейсбука. Мы впитываем взгляды, позиции, точки зрения просто автоматически, мы вдыхаем их с воздухом и становимся такими же или наоборот противоположными, что тоже автоматический момент отрицания. В детстве этот процесс полностью неуправляем. Суть нашей личности собирали другие люди и осознанный родительский вклад (если он вообще был) там далеко не преобладает. То, что мы считаем собой и то, что надо бояться потерять по версии некоторых психологов, — всего лишь в той или иной степени красоты мозаики от нашего окружения. Терять нечего. По-моему, отличная новость. Можно перекроить все в какую угодно сторону.
20. Результат — это количество попыток. А не один меткий выстрел. И уж точно не удача при долгосрочной перспективе.
21. То, что тебе помогало на одном этапе может оказаться тормозом для выхода на следующий. Способность к кардинальным переменам характеризуется возможностью отказываться. Но не только от того, что тебе мешает. Порой очень важно отказаться от того, что тебе помогало в прошлом. Простой пример: правила малого бизнеса не работают в среднем. Расти без отказа от части из них, пусть даже они поднимали процесс вчера, — невозможно. Тоже и с человеческой личностью — ее установками, планами.
22. За зоной комфорта находится зона дискомфорта. А не коробка шоколадных конфет.
23. Жизни без цели не существует. Также, как и состояния без перемен. Вопрос лишь в том: ставишь ли ты эти цели сам или отдаешь на откуп инстинктам (неосознанным целям).
24. Лени — не существует. Есть нелюбимые занятия, нехватка энергии и отсутствие масштабного видения, чтобы захватывало дух от открывающихся перспектив. А лени нет.
25. Себя невозможно найти, себя можно только создать. Искать нечего и некого. Ты всегда есть здесь и сейчас. А твой путь — это то, что у тебя под ногами в данную конкретную секунду, не более того. Тот самый «свой» путь отличается от того, чем он не является только фактом осознанности идущего, который прокладывает пусть и небольшие, но вполне осязаемые цели. Когда эти цели определяют другие люди или они прорастают хаотично через слово «должен» — никакого пути нет, есть набор разношерстных неприкаянных эпизодов.
26. Алкоголь не нужен. Вообще.
27. Нереализованный потенциал причиняет боль. И бесполезно прятаться от этого факта в выбранный уровень комфорта или красивые философские концепции, те же истории про женственность, материнство и прочее. За каждый талант с нас спросится.
28. Банки должны платить тебе, а не ты им. Это единственно возможное финансовое здоровье. Никогда никогда никогда не стоит покупать то, на что не заработал. Никогда. Во всяком случае, если грезишь о серьезных переменах. Мы платим банку не только деньгами, но и своей свободной энергией. Пространства для риска и авантюрных подвижек практически не остается. Прорыв из такого состояния (особенно на новый финансовый уровень) вряд ли возможен.
29. Две способности, которыми нужно овладеть, как можно раньше: умение напрягаться и умение расслабляться.
Любое движение требует напряжения сил в тот или иной момент. Если идти на него нехотя, по нужде — будет расходоваться в два раза больше энергии. Часть на само усилие, остальное — на психическое напряжение. На внутреннюю борьбу. Отсюда необходимость научиться напрягаться по желанию, полюбить свое усилие. При способности напрягаться добровольно, видя в этом исключительно положительный аспект, количество потраченных сил сократится в разы. Будет получаться больше и легче. А умение расслабляться — принимать реальность такой какая она есть, отпускать собственные ожидания, развязывая внутренние узлы и снимая телесное напряжение — второе крыло, без которого на одном напряжении далеко не продвинешься.
30. Два ответа, которым нужно научиться, как можно раньше: «Да» и «Нет». Говорить «Да» ситуациям и людям несмотря на отсутствие гарантий, полной внутренней готовности и различные внешние обстоятельства. И говорить «Нет» в первую очередь самому себе — своим слабостям, страхам и внутренней распущенности. И лишь далеко потом — другим людям.
31. Крутые штуки отличаются от хороших способностью делающего забывать себя. Творец отличается от человека, который что-то неплохо делает тем, что ставит дело выше себя, растворяя в процессе свое эго. И делает это осознанно и любя, а не по отсутствию выбора или чувству долга. Так один маркетолог может быть истинным музыкантом в профессии, а иной музыкант так на всю жизнь и остается тем, кто имеет дело с музыкой.
32. Каждый встреченный на пути знак всегда имеет минимум 3 толкования. 1. Может быть это действительно знак! 2. Может быть ты бредишь и притягиваешь факты за уши. 3. А может быть это испытание — явление противоположное знаку — попытка отвести от выбранного пути, как проверка искренности твоего решения и силы намерения.
Jamie and nikki you are the best best family in all the world :)
5 лучших высказываний о беге и жизни
Из книги «Откровения ультрамарафонца, который бежал всю ночь» Дина Карнезеса.
В любой спортивной дисциплине есть свои феномены, так вот для ультрамарафонца Дина Карназеса даже 42 км – детский лепет. В 2005 году Дин преодолел дистанцию в 560 км за 80 часов и 44 минуты, без сна.
1. Люди считают меня сумасшедшим, потому что я себя истязаю. Хочу с этим поспорить. Мне кажется, мы стали путать комфорт и счастье. Достоевский правильно сказал: «Страдание – единственная причина сознания». Сильнее всего мои чувства бывают обострены, когда мне больно. В страдании есть что-то волшебное. Спросите любого бегуна.
2. Пока мне нравится бегать, я буду бегать. А зачем останавливаться? Наверняка, наступит момент, когда такой отдачи уже не будет, когда мои силы начнут иссякать. А до тех пор я буду двигаться вперед, пока ноги позволяют мне это делать. И всегда буду улыбаться.
3. Большинство людей так и не достигают своих целей. Они или боятся, или не хотят заставлять себя и выбирают самый простой путь наименьшего сопротивления. Но, как мне сейчас видится, самопреодоление и страдание – вот основы настоящей жизни.
Если вы не выталкиваете себя из зоны комфорта, если вы не требуете от себя большего, вы выбираете безжизненное существование. Вы лишаете себя необыкновенного путешествия по дороге жизни.
4. Наши мечты часто просто медленно умирают. Они рождаются, когда нас захватывает вдохновение и возможности кажутся безграничными. Постепенно они чахнут и бледнеют, теряя остроту. Со временем они становятся всё более эфемерными.
Люди, которые отказались от предметов своих мечтаний, превращаются в пессимистов и циников. Им кажется, что время и силы, отданные достижению мечты, — пустые траты. Отказ от мечты оставляет незаживающий шрам.
5. У меня нет никаких талантов, никаких необычных способностей. Мне всегда приходилось всего добиваться своим трудом. Я знал, что добьюсь успеха, только если буду работать больше, чем окружающие. Упорство и настойчивость спасали меня по жизни. Но бег – единственное, что у меня хорошо получалось.
Способность бежать на длинные дистанции – вот мой дар. Кто-то может бегать быстрее, а я – дольше. Моё самое большое преимущество в том, что я никогда не сдаюсь.
#ультрамарафон
#питаниедлвыносливости
#imoveup
10 простых правил успешного бега
Большинство марафонцев в своих тренировках пытаются выяснить для себя следующее: как много они могут пробежать, как долго и как быстро. Зачастую неизбежным следствием попытки преодолеть свои пределы является выгорание и даже травмы в преддверии гонки.
Чтобы этого не случилось, используйте проверенные временем методы, которые помогли миллионам бегунов достичь своего максимума, избежав при этом боли и страданий.
1. Дайте себе разогреться и остыть
Как бы вам ни хотелось сразу перейти к бегу, не делайте этого. 5-10 минут разогрева повысят выносливость вашего сердца и дыхания и усилят поступление крови к мышкам. Это также поможет разбудить вашу нервную систему и заставит мышцы быстрее сокращаться.
В общем, чем быстрее или дальше вы намерены бежать, тем дольше вы должны разогреваться. Точно так же позвольте себе остыть после бега — так, чтобы ваш сердечный ритм падал постепенно. Резкая остановка может направить поток крови к ногам, что вызывает ощущение усталости. Более того, это опасно для вашего сердца.
2. Начинайте медленно, постепенно наращивая темп
Тренеры говорят, что лучший способ избежать травм — следовать правилу процентов: повышайте темп и дистанцию ваших длительных пробежек не более чем на 10% в неделю. Вашим мышцам и суставам нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке.
3. Большую часть времени уделяйте небольшим нагрузкам
Совершайте около 80% пробежек в темпе, который на 60-90 секунд медленнее, чем ваша максимальная скорость. Вы должны чувствовать себя комфортно, а не пыхтеть и отдуваться от слишком быстрого бега.
Когда вы наращиваете дистанцию, ваше сердце и легкие адаптируются быстрее, чем мышцы, сухожилия и кости. Частый бег в легком темпе дает вашему опорно-двигательному аппарату шанс окрепнуть.
4. Преодолевайте холмы
Раз в неделю в первой половине вашей тренировки отрабатывайте маршрут на холмистой местности.
Преодоление неровностей поможет укрепить ноги, улучшить аэробную способность и выработать оптимальную систему экономии (то, насколько эффективно ваш организм использует кислород), что даст вам силу и выносливость, чтобы работать быстрее и дольше.
5. Чередуйте нагрузки
Если вы не будете напрягаться, то никогда не выработаете способность управлять скоростью и продолжительностью вашего бега. Но если вы не будете достаточно отдыхать, то быстро выгорите или получите травму.
Наращивайте скорость или дистанцию вашего забега, после чего устраивайте простую пробежку или даже день отдыха. А каждые несколько недель позволяйте себе пробег с интенсивностью на 20% меньше предыдущих. Эти периоды восстановления позволят вашему телу обновлять поврежденные мышечные ткани, тем самым помогая вам стать сильнее и выносливее на более быстрых или длительных забегах.
6. Не забывайте о кросс-тренинге
Во время забегов ваши мышцы суставы, и соединительной ткани испытывают шок из-за сильной нагрузки. Кросс-тренировки дают вашему телу перерыв при сохранении учащенного сердцебиения и высокого уровня работы вашей сердечно-сосудистой системы.
Содействовать восстановлению и помогать строить мышцы и развивать верхнюю часть тела будут такие активности, как йога, пилатес и силовые упражнения. А аэробную способность улучшат плавание, езда на велосипеде, тренировки на эллиптических тренажерах и гребля.
7. Измеряйте свои усилия
Пробегите слишком много или быстро в день, когда запланирована легкая тренировка, и у вас не останется энергии на плановый длительный забег. А если вы будете слишком медленно преодолевать длинную дистанцию, то не повысите свой уровень физических нагрузок.
Чтобы подобного не происходило, следите за своим темпом и частотой сердечных сокращений, или хотя бы используйте «разговорный тест», чтобы тренироваться с нужной интенсивностью и извлекать пользу от каждого забега.
8. Ускоряйтесь
Тренировки с ускорениями нужны даже опытным марафонцам. Быстрый бег развивает сердечно-сосудистую систему, заставляя сердце работать усерднее, чтобы доставлять кислород в ножные мышцы, которые, в свою очередь, становятся сильнее и требуют больше кислорода.
Скоростные забеги повышают ваш метаболизм и увеличивают интенсивность сжигания калорий даже после тренировки. Заставляя свои ноги работать быстрее, вы также улучшите координацию движений и будете тренироваться более эффективно. Это позволит прикладывать меньше усилий для более быстрого бега.
9. Тренируйтесь в гоночном темпе
Проведите несколько тренировок с запланированной скоростью забега, и в день самой гонки ваше тело будет чувствовать себя естественно. Километры, преодоленные в гоночном темпе, повысят вашу уверенность после старта забега, к которому вы готовитесь.
10. Сократите дистанцию перед гонкой
В течение последних трех недель перед днем гонки сократите ваш еженедельный пробег на 25-50%, но придерживайтесь того темпа, в котором будете работать во время марафона.
Многие бегуны беспокоятся, что они потеряют физическую форму. Но исследования показали, что у бегунов, которые используют это правило, не упала ни сила мышц, ни готовность сердечно-сосудистой системы, зато улучшились беговые результаты.
#тренировки
#бег
#питаниедлвыносливости
#imoveup
Начнем учить английский проще в 3 шага (схема подойдет и для других иностранных языков)
I. Словарный запас
Как можно легко выучить 300 новых слов на английском за 1 месяц, занимаясь по 15 минут в день:
1. Заходим на LinguaLeo и регистрируемся — linguagame.ru
2. Находим любимый фильм, клип, песню, книгу, анекдот — что больше нравится
3. Кликаем на 10 незнакомых слов, видим их перевод и добавляем в личный словарь
4. Переходим в раздел тренировок и в игровой форме запоминаем новые слова.
II. Общение
Не забывайте для чего вы все это учите – для общения. Самое главное – нужно побороть барьер «Я Стесняюсь Говорить». Для этого нужна практика. Если нет возможности общаться в живую, можно использовать приложение вКонтакте:
1. Открываем приложение vk.com/app3278149
2. Выбираем языки, которые хотим учить, а также родной язык.
3. Нажимаем «Общаться» и начинаем учить вместе с другими участниками.
III. Грамматика
Грамматика – это последний штрих, именно на этом шаге изучать правила можно в удовольствие.
Кто выполняет это? Слабо?
7 вещей, которые надо успеть до 8 утра
Большинство руководителей компаний Fortune 1000 просыпается между 4 и 7 часами утра. Раннее начало дня — ключ к продуктивности. Однако, если не спланировать заранее, чем заняться утром, вероятность остаться в кровати становится существенно выше.
УСПЕШНОЕ УТРО НАЧИНАЕТСЯ ВЕЧЕРОМ НАКАНУНЕ.
Во-первых, освободите время для сна — ранний подъём не заставит вас почувствовать себя лучше, если вы проспите всего 3–4 часа.
Во-вторых, вам будет легче проснуться утром, если вы подготовитесь заранее: если хотите пойти бегать — сложите возле кровати форму и кроссовки.
В-третьих, не игнорируйте простые трюки: поставьте будильник подальше от кровати, чтобы избежать соблазна «ещё 5 минуточек».
Дальнейшее расписание зависит от ваших личных целей, однако лайф-коучи и исследователи советуют включить в него эти несколько пунктов.
ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ. После 8 часов сна (или хотя бы 6–7) ваш организм, скорее всего, испытывает нехватку воды, которую лучше сразу восполнить.
ПОБУДЬТЕ НЕМНОГО В ТИШИНЕ. Это может быть медитация или просто визуализация того, что вам предстоит сделать за день и чего вы хотите достичь — главное, дайте себе немного покоя, потому что днём у вас будет мало шансов это сделать.
НАЧНИТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Зарядка по утрам не только делает вас здоровее и бодрее, но и заставляет лучше соображать: аэробные упражнения заставляют мозг работать лучше.
УДЕЛИТЕ ВНИМАНИЕ ДОЛГОСРОЧНЫМ ЦЕЛЯМ. Посвятите хотя бы 15 минут тому, о чём вы давно мечтаете. Отправляйтесь на пробежку, если хотите пробежать полумарафон, учите новые слова, если хотите овладеть иностранным языком, или посмотрите видео на Coursera — так вы будете чувствовать, что движетесь вперёд.
ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЙ СПИСОК ДЕЛ. Это касается не только срочных дел на день, но и долгосрочных целей. Запишите, достигли ли вы прогресса — и если нет, что этому помешало.
БЕРИТЕСЬ ЗА САМЫЕ ТРУДНЫЕ ЗАДАЧИ. Вы ещё успеете ответить на e-mail или сообщения в Facebook — утром вас окружает меньше раздражителей, поэтому задачи, требующие концентрации, даются гораздо проще.
ПРИМИТЕ ХОЛОДНЫЙ ДУШ. Согласно исследованиям, это улучшает память, повышает настроение и освобождает от напряжённости и чувства усталости.
♀
10 крутых фактов о IRONMAN
Пожалуй, основное отличие «железной» гонки от всех остальных спортивных состязаний состоит в том, что участники в меньшей степени соревнуются друг с другом — каждый преодолевает себя.
Здесь главный соперник — усталость, а главный союзник — воля. Здесь не так важно, каким по счёту ты придёшь к финишу, важно дойти до конца.
Специально для вас мы собрали самые интересные факты о самой крутой и самой тяжёлой гонке в мире, участники которой из раза в раз не устают доказывать: если есть цель, то нет ничего невозможного.
1. Первый победитель IRONMAN
18 февраля 1978 года на острове Оаху (Гавайи) в семь часов утра был дан старт первому в истории IRONMAN. Каждый участник в качестве напутствия получил записку с той самой легендарной фразой, которая впоследствии стала лозунгом IRONMAN: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!».
Из 15 стартовавших до финиша добрались только 12, и самым быстрым из них стал американец Гордон Халлер, преодолевший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд. Гордон, физик по образованию, в 1978 году подрабатывал ночным таксистом. Он просыпался поздно днём и сразу шёл тренироваться — бегал, плавал и гонял на велосипеде, после чего спал и отправлялся на работу. Так, незаметно для себя самого, он не только смог подготовиться к изнурительной гонке, но и войти в историю как первый победитель самого крутого соревнования в мире.
2. Первая женщина IRONMAN
В 1979 году Лин Люмер стала первой женщиной, которая преодолела «железную» дистанцию, финишировав со временем 12 часов 55 минут 38 секунд. Лин, биохимик по образованию, с детства отлично плавала, ездила в длительные велотуры из Ванкувера в Лос-Анджелес, а в 1975 году заняла второе место в индивидуальной гонке на 40 километров. Когда девушка узнала про IRONMAN, то сразу поняла — нужно участвовать!
В день старта был сильнейший ветер и лил дождь, из заявленных 30 человек 15 отказались от участия, а 15 вышли на старт — среди них была и Люмер, которая в итоге заняла пятое место в общем зачёте. Позже Лин вспоминала, что буквально заставляла себя идти вперёд — бежать уже не получалось. Шаг за шагом, она умоляла себя не останавливаться. И не остановилась.
Осенью 1979 Лин поступила в Гарвардскую школу права и через шесть лет основала и возглавила журнал «Ультраспорт», который просуществовал 17 лет и всё это время издавался миллионным тиражом. Вот так IRONMAN меняет жизнь и открывает новые горизонты.
3. Самый юный IRONMAN
Самый юный участник, который когда-либо преодолевал дистанцию IRONMAN, был 14-летний Родкей Фауст из маленького городка Расдрум, штат Айдахо — в феврале 1982 он финишировал в гонке, показав время 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, юных айронменов было бы ещё больше, но спустя несколько лет организаторами было принято решение о введение нижнего возрастного ценза 18 лет.
Но с 1985 года Международная организация триатлона учредила новые соревнования IRONKIDS, специально для детей от 3 до 15 лет. Конечно, расстояния, которые нужно преодолеть ребятам, существенно меньше, чем для взрослых: 45,72 метра плавание, 3,2 километра велосипед, 457,2 метра бег для детей от 6 до 8 лет; 137 метров плавание, 6,4 километра велосипед, 1,6 километра бег для детей от 9 до 11 лет; 274,32 метра плавание, 12,87 километра велосипед, 3,2 километра бег для детей от 12 до 15 лет.
4. Самый долгий IRONMAN
Дольше всех к финишу добирался 73-летний Уолт Стек в 1981 году — он поставил абсолютный рекорд, показав время 26 часов 20 минут. Организаторы единодушно сошлись во мнении, что это слишком долго, и решили установить верхнюю временную границу — с 1983 года и по сей день участникам даётся не больше 17 часов на преодоление всей дистанции.
Стоит отметить, что самого Уолта этот результат нисколько не смутил — к тому моменту он уже пробежал 27 километров вокруг Голден Гэйт, несколько раз совершал заплывы в заливе и исколесил на своём стареньком велосипеде все холмы Сан-Франциско. «Он старый упёртый козёл. Дождь, ветер, туман, холод — он никогда не останавливался.
А ещё он любил финишировать, держа в одной руке пиво, а в другой хот-дог. Ну разве не чудак?», — так говорили об Уолте. Именно благодаря своей несгибаемой силе воли и безграничному обаянию Уолт получил предложение от Nike сняться в рекламе. Ну что сказать, это успех!
5. Самый зрелищный финиш IRONMAN
В 1982 году 23-летняя студентка колледжа Джули Мосс в одночасье стала одним из самых известных IRONMAN всех времён. Своей бешеной популярностью Джули обязана каналу World Wide АВС, который показал миллионам зрителей, как шаг за шагом, превозмогая боль, Мосс двигалась к финишу.
6. Самый сложный IRONMAN
На сегодняшний самым сложным IRONMAN считает Norseman в Норвегии. Только представьте: плавание во фьорде (температура воды 10—15 градусов), велоэтап по горам и марафон с финишем на самой высокой точке — 42 километра практически в гору. 226 километров от начала и до конца. Интересно, что 60% участников — это жители Норвегии, и только 15% атлетов — женщины. Пожалуй, Norseman — это самый мощный вызов человеческим возможностям.
7. Самый сумасшедший IRONMAN
Американец Джеймс Лоуренс — абсолютный рекордсмен и герой. Этот «железный ковбой» — такое прозвище Джеймс получил за свою любовь к ковбойским шляпам — сделал этим летом 50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Да-да, мы не опечатались, а вы не ошиблись — 50 гонок, по одной каждый день. В честь этого знаменательного события Джеймс запустил свой сайт и раздал миллион интервью.
Своё решение отец пятерых детей объяснил желанием привлечь внимание общественности к проблемам ожирения среди подростков. 6 июня Джеймс сделал первый IRONMAN на Гавайях, затем 7 июня — на Аляске, ну и после — в 48 соседних штатах.
Интересно, что во время своего IRONMAN-тура Джеймс «съедал» около 8 500 калорий каждый день, причём половину из них — непосредственно во время гонки: 2 000 калорий между заплывом и велогонкой (обычно он ел яйца и картошку), следующие 2 000 калорий — во время езды на велосипеде (сэндвичи, которые ему передавали волонтёры и члены его многочисленной семьи).
8. У IRONMAN есть свой голос
Финиш IRONMAN — пожалуй, самое фантастическое зрелище, которое не увидишь ни в одном другом виде спорта. Лучи прожекторов, тысячи зрителей, совершенно уставшие, но абсолютно счастливые атлеты. Ещё несколько секунд, ещё несколько шагов — и они услышат эти заветные четыре слова: «YOU ARE AN IRONMAN!».
Эта фраза неразрывно связана ещё с одним культовым человеком гонок, Майком Райли — «голосом IRONMAN». Впервые Майк взял микрофон в 1989 году, чтобы называть имена финишировавших атлетов, и с тех пор он провозгласил айронменами десятки тысяч триатлонистов по всему миру. «Могу точно сказать, что 95% имён и фамилий участников я произношу правильно. Не спорю — с 5% приходится туго.
Но многие спортсмены, заранее зная, что с произношением их имён могут возникнуть трудности, перед соревнованием отправляют мне личные сообщения в фейсбуке с рекомендациями и правильным ударением, а я, естественно, всё это отмечаю в своём списке. Я знаю, насколько это важно для человека, какой это важный момент в его жизни. Подлинный триумф. Именно поэтому я хочу произнести каждое имя и каждую фамилию правильно».
9. IRONMAN как самая популярная татуировка
Логотип Всемирной корпорации триатлона — она как раз и занимается организацией, продвижением и лицензированием всех соревнований IRONMAN — является самым популярным брендом, который спортсмены выбирают в качестве рисунка для татуировки.
Чаще всего тату из двух заветных букв IM триатлеты делают на икроножной мышце, но строгих правил относительно её места на теле, естественно, нет. Интересно, что споры в среде триатлетов и айронменов о том, кто имеет право делать такую татуировку, ведутся ежедневно.
Пока оппоненты сходятся только в одном: IM — только для тех, кто финишировал хотя бы в одном IRONMAN.
10. Звёзды, которые сделали IRONMAN
Скажем сразу: список знаменитостей, которые преодолели суперсложную «железную» дистанцию, не так велик и состоит в основном из фамилий профессиональных спортсменов. Например, Дженсон Баттон, красавчик и гонщик «Формулы-1», имеет на своём счету несколько полных IRONMAN и один IRONMAN 70.3 («полужелезная» дистанция).
А Майк Рихтер, хоккеист, легенда «Нью-Йорк Рейнджерс», в 2007 году финишировал свой первый и пока единственный IRONMAN со временем 12 часов 49 минут 10 секунд. Но пожалуй, самый «звёздный» триатлет — это Гордон Рамзи. Знаменитый шеф-повар и телеведущий сделал полный IRONMAN в 2013 году, показав время 14 часов 4 минуты и 48 секунд.
В одном из интервью Рамзи рассказал, что даже хотел сделать татуировку с двумя заветными буквами в честь этого величайшего события в своей жизни, но пока отложил эту идею. Отложил до следующего IRONMAN.
